「琳子减肥笔记」减肥有什么冷知识？

1、吃坚果能防止长胖

首选无油无糖的原味坚果，

① 餐前吃，刺激胆囊收缩素的分泌，调节摄入量和降低食欲

② 用坚果代替红肉，甜点，薯条。。

2、运动前喝杯咖啡帮助燃脂

3、每天吃点蜂蜜=减肥（蜂蜜对减肥效果有通肠润便效果）

4、碳水化合物搭配青菜吃能降低GI值

5、蒸或煮的芋头、山药、玉米、杂粮粥代替主食效果好

6、吃得慢能变瘦是真的

7、运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力，皮肤不容易松弛

8、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全不必担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免

9、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量

10、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形

11、出汗越多不代表减脂效果好

12、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好

13、大基数体重一开始去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期散步为主

14、突破平台期的方法，除了改变现有模式的饮食结构，还可以增强运动锻炼

15、为自己制定一份喝水的计划

16、吃半饱，七八分饱，全饱，超级饱了后不要上称，否则会容易心态崩塌

17、真正健康的减肥，只要少吃米饭少吃面，少沾油荤少放盐，不吃高糖不喝酒，每天保持良好睡觉即可

18、饿是没用的，用饿来减肥，身体为了保障生存，会进入储能模式，第一步就是干掉消耗能量的大户---肌肉

19、你越饿，肌肉消减的幅度会比脂肪更厉害，体态会的松垮

20、饿瘦一段时间，恢复正常饮食，身体优先补充脂肪，

21、吃稍微控制，蛋白质足量补充，每天锻炼一小时，

22、80-82%的人开始健身后，很快就会放弃

23、人体体重增加1公斤，走路膝盖需要多承受3公斤的压力，跑步多承受10公斤压力

24、断食12小时，基础代谢水平会降低40%

25、茄子低脂低糖，适合减肥吃

26、肥胖的定律只有一个，就是摄入量大于消耗量就会胖

27、减肥没有反弹不反弹之说，减肥成功后胡吃海喝，一样会胖

28、出汗只是身体蒸发散热的一种方式，减的只是身体的水分，补充水分体重就会恢复原样

29、市场上90%的酸奶糖分和添加剂过高，不能减肥，只有纯酸奶才有利于减肥

30、少吃多餐不能提高食物的热效应，，当你吃等量食时，身体消化它们所需的热量，和你分几次并无任何关系

31、富含人体所含XX种营养，XX种维生素，基本算是废话。。

32、含糖饮料，让你胖，还会变懒！

33、低脂=不胖？

低脂的食物就多放糖

低糖的食物就多放油

34、不吃早餐，身体会误以为处于“饥荒”状态，再吃食物的时候，你的胃吸收功能会超棒，会更迅速合成脂肪

35、体重不降≠没瘦

减肥不能只注意自己体重的变化，要关注自己的腰围，臀围，体脂率的变化，

36、体脂率不是越低越好！

体脂率低于17%会影响月经，一般能瘦到20%很不错

37、熬夜不会让你变瘦，而是让你变得难瘦！

38、甜食比肉更易胖

吃甜食后人体血糖急剧上升，促进胰岛素大量分泌，把血液中多余的血糖变成糖或支付储存起来，胰岛素会增加食欲，血糖把胰岛素移走，血糖明显下降，饥饿感来临，想吃更多的食物

39、别管什么酒，热量都不低，纠结会破坏肌肉细胞，加速肌肉分解，导致基础代谢下降，让脂肪更容易堆积在体内

40、蔬果脆片吃完不仅没有补充营养反而可能引起发胖水肿

41、并非所有的蔬菜热量都很低，像土豆，莲藕这些主食类蔬菜热量比较高，可以被当做主食，替换一部分大米，面条等精制主食

42、吃得少不等于热量低

43、体重少了不等于减肥

错误的减肥，有可能导致蛋白质，水分等人体重要成分流失，造成身体影响