宝宝零食黑名单来了！这些东西，一口也不建议吃

这次疫情，让很多城市都有了“绿码”这个概念。

其实宝宝经常吃的零食，也有“绿码”。中国营养学会把各种零食用绿码、黄码和橙码做了区分——

●绿码零食可以经常吃

●黄码零食可以每周吃 1~2 次

●橙码零食尽量少吃

另外呢，糕妈再帮大家加一个“红码”，也就是绝对不要让孩子碰的零食。大家先来猜猜看，下面这几种零食，都能打什么码？

无糖酸奶

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奶片

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奶糖

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奶啤

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怎么样，大家都猜对了吗？是不是还想要更详细的判断标准？

别着急，糕妈仔细研究了2018 年出版的《中国儿童青少年零食指南》，给大家捋了几条自己总结出来的挑零食经验：

还是觉得有点抽象不会挑？

别担心，糕妈结合几个具体例子来给大家实操一下：

海产品类

●绿码：天然紫菜干、小鱼干

除了天然食材中带的钠，没有再额外添加盐和防腐剂。

●黄码：风味海苔片

添加了糖和盐，但在配料表靠后的位置（添加量较少），钠含量在 400~800mg/100g 范围内。

●橙码：加了各种调味料的海苔脆

糖排在配料表里数一数二的位置，钠含量已经超过 1000mg/100g。

饼干类

●绿码：低钠饼干

钠含量和糖含量都很低，6 个月的小宝宝也能吃。

●黄码：普通饼干

糖、盐在配料表靠后的位置，用相对健康的糖醇类代替白砂糖，钠含量也较低。

●橙码：高糖夹心饼干

糖排在配料表第一位，比小麦粉还多。

水果类

●绿码：天然水果干

水果晒干后本来糖分就会聚集，就会比新鲜水果更甜，不需要再额外加糖的。

●黄码：加糖水果干

市面上大多数水果干会额外加糖调味，注意控制摄入量。

●橙码：盐津话梅

含钠量超过 1 万/100g，差不多一罐盐津话梅相当于 3 可乐瓶盖的盐（一可乐瓶盖正好盛 10 克盐）。

●红码：果酒

含有酒精，不宜给孩子喝。

豆类

●绿码：原味炒豆

配料里除了豆子，没有其他额外添加。

●黄码：豆干（原味）

糖、盐都在配料表稍后位置，钠含量不超过 800mg/100g。

●橙码：辣条

钠含量超过了 2 千/100g，一包相当于 5g 盐，接近一天的盐摄入推荐量了。

肉类

●绿码：水煮虾

自己用清水煮的虾仁。

●黄码：低钠纯肉肠

不添加淀粉，只有肉，钠含量低于 400mg/100g。

●橙码：炸鸡块、炸鸡翅

含有太多油脂，炸鸡调料里含有大量盐和香辛料。

怎么样，是不是有点感觉了？

其实呀，中国营养学会并没有说哪种零食是绝对不能吃的（不过含酒精和大量咖啡因的还是别碰为好），区分这些零食不是说一定不能给孩子吃，而是限定吃的次数：黄码零食一周吃一两次也无妨，橙码零食可以控制每个月吃一两次。

另外，吃零食的时候也要注意这些：

●零食和正餐间隔 1.5~2 小时

●睡前半小时内不要吃零食

●当心小颗粒零食呛入气管

零食本身就是合理膳食的一部分，咱也不用太紧张。两餐中间或者周末出去玩，宝宝吃点小零食，补充体力，或解解馋，完全 OK。知道哪些可以多吃哪些尽量少吃，心里大概有个底就行了。记不住的，点在看+收藏，一定用得上。

参考资料：

[1]卫生部疾病预防控制句.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所.中国营养学会.中国儿童青少年零食消费指南（2008）[M]. 科学出版社, 2008.

[2] 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所.中国营养学会.中国儿童青少年零食指南（2018）[M]. 人民卫生出版社, 2018.