3月3日是世界爱耳日。现代都市人越来越需要关注耳朵健康了，因为——
耳机可能正在对我们的耳朵造成不可逆转的损害。
实际上，大家如今越来越喜欢戴耳机听歌，地铁、公交到处不是低头族，而是耳机族。
耳机千万条，坏了立马换，音乐千万首，腻了下一首，耳道鼓膜有一对，坏了可以..……不，这个不能坏！
那么，又有哪些手段来呵护我们的耳朵，现和你一一分享。
// 耳机对耳朵杀伤力真这么大？ //
也许很多朋友对耳机危害论有点嗤之以鼻，觉得耸人听闻了。
耳机戴久了，的确可能对耳朵造成不可逆转的伤害！
就在不久前，世界卫生组织发布数据称，目前全球约有11亿年轻人（12～35岁）因个人音频设备音量过大而面临不可逆的听力损失。
“拿一个相似的例子来帮助理解的话——耳朵听歌就像用手臂举一个东西，一直举着，太重，你的手会是什么感觉？”
“人体的耳朵中含有一种听觉细胞，也可以称为毛细胞，这种毛细胞是不可再生的。”该医生告诉花城君，当一个人长期处在高分贝噪音环境时，会使内耳的毛细胞受过度刺激而死亡。
内耳的毛细胞死亡后，耳蜗无法将任何声音信息传递给大脑。又因为内耳的损伤不会像身体其他部位的损伤那样愈合，因此这种类型的听力损伤是永久性的。
在此前，便有相关学术文章指出，“耳塞式随身听可以产生导致听觉机能潜在危险的强度，即85～105分贝，尤其对于年龄在18～22岁的大学生来说，如果耳机使用方式如音量设置和持续聆听时间不当，则存在发展为永久性噪声性耳聋的严重危险。”
而在2月12日，世界卫生组织亦发文表示，预计到2050年，残疾性听力损失人士数量或将增加至9亿多，相当于每10个人中就有1人存在残疾性听力损失。
而不少业内人士告诉记者，大家对如何健康使用耳机并没有一个清晰的认识。“我天天戴耳机听歌打电话，听力不还是很正常吗？”不少人可能会持有这样的观点。
这一类的听力损失往往是一个渐进的过程，逐渐加重，等自己意识到的时候，听力损伤已经持续了一段时间，“一般都是经过了几年的积累。”
// 耳机也能健康使用，这些快mark下 //
那么，“耳机是不是就用都不能用了呢？”
“就如同提到的手臂举东西例子，一直举肯定不行，但如果给休息时间，那手臂也能恢复状态。”
耳朵亦有些类同。像短暂暴露在噪声环境中，经过一段时间的休息，听力恢复到正常听阈，但反复持续暴露，则有内耳毛细胞被彻底破坏的危险。
因此，科学使用耳机是一个很关键的因素，如果遵循以下这些建议，可以享受在耳塞或耳机上听音乐，同时保持听力。
60/60法则——
耳机音量最好不要超过最大音量的60％，每次连续使用耳机的时间不要超过60分钟。成人每天戴耳机不要超过3~4小时，未成年人不超过2小时，并且每次佩戴耳机30~40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。
此外，如果周边人听到自己正在听的内容，这意味着音量过高，可能会导致听力受损，需要将音量降低到周围的人无法再听到音乐的水平。
耳机降噪——
在嘈杂的地方，尽量选择降噪性能好的耳机。另一方面不必把耳机的音量开到足以掩盖噪音的程度，只听到中等水平即可，而不用把它炸开，可以预防我们在公共场合等噪音较大的环境中，不自觉地调大耳机的声音。
戴耳机时，尽量双耳同时戴，只戴一只耳机会使一侧刺激大脑皮层劳累，出现耳痛、头晕、耳鸣等症状。
耳机的选择——
有研究指出，头戴式、入耳式与平头式三种不同类型的耳机对人听力的短期影响不尽相同。结果显示，入耳式耳机对听力损害最大，其次是头戴式耳机，影响最小的是平头式耳机。
有解释称，因为入耳式耳机漏音少，相较于头戴式耳机声音强度可提高7-9分贝，对内耳的刺激更大。
// 这些习惯原来是误区？ //
除了耳机要正确使用，不少人平时也会注重耳朵的护理。不过，有医生指出，在这方面同样有不少误区存在——我们日常的这些“护耳”习惯，也可能正在慢慢损害听力。
×：耳朵进水一定用棉签掏干净——
洗头、洗澡、游泳后耳内进水很常见，为了把耳内的水弄出来，不少人会选择耳朵朝下单脚跳或用棉签掏，其实这些都不是正确的。因为耳朵进水后耳道皮肤的毛孔会打开，棉签容易损伤皮肤会引起耳道发炎的。正确处理方法：把耳朵朝下，轻轻牵拉耳垂即可。
×：勤于清洁耳屎——
很多人有事无事就喜欢掏掏耳朵，殊不知耳屎其实对身体是有一定保护作用的。首先耳屎是一种驱虫剂哦！它有种特殊的气味，能阻挡小飞虫之类的小动物进入耳内；其次，耳屎能保护外耳道的皮肤，粘附住外来污染物的入侵，如头发、灰尘、水等。正常情况下，耳屎能随着我们的咀嚼和讲话自行排出，所以我们不需要老掏耳屎。
×：勤做按压耳朵的保健动作——
手掌按压住耳朵后猛地拿开，会有一个吸力将耳膜向外吸出，很多人以此作为耳部保健动作经常练习，这是错误的。首先，这个动作对于耳朵并没有明确的保健作用。其次，如果患者有咽鼓管功能不良或中耳炎，这个动作会加重病情。
×：耳鸣而已，不需要做听力检查——
人体最敏感的听力范围在500-2000赫兹之间，而低于500赫兹的低频听力下降和高于2000赫兹的高频听力下降，容易被人们所忽视。因为这两种特殊的听力下降，往往只能感受到耳鸣。所以有耳鸣要及时做听力检查，否则真可能演变成永久损伤。
最后，献上耳朵养生小食谱——
根椐有关医学资料统计，65岁以上老人有75%患有不同程度的耳鸣、耳聋症，采取饮食调理的方式，可以延缓听力下降的发生。
多选择含铁丰富的食物
注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
多补充含锌丰富的食物
锌元素虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣、耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
多补充富含维生素的食物
维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。平时可以常吃各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生等。维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。