自律，先苦后甜才能甜得长久。

在前次的笔记中，我提到过，自律是用来帮助我们解决问题的。那么应该如何使用自律来解决问题呢？今天我们的关注点就是，自律究竟要怎么用，要用在哪里？

一、问题对于成长的意义

在笔记的最前面，我先抛出一个正念，这也是在真自由训练营第一天的课程中，给我最大收获的信息点，关于问题的信念：

问题是成长的基石和契机

今天掉过的坑就是明天的护城河

我们在生活中，无时无刻不在面对问题，而所谓成长，就是一个接着一个的解决问题，发现问题-分析问题-解决问题这个过程，其实就是价值积累的过程，我们通过解决问题实现价值积累，最终收获个人成长。所以我们说，问题是成长的基石和契机，先要遇到问题，才能建立成长的基础，才有个人成长的机会。

二、三区理论：

在心理学研究中，人们对于外部环境的认识，可以被划分为三个区域，即舒适区，学习区，恐慌区。在舒适区的环境下，问题难度在我们的能力范畴内，我们已经充分掌握了处理相关事务的技能和经验，做起事来毫无压力，得心应手。在学习区的环境下，问题难度稍稍超出了我们的能力范畴，具备一定的挑战性，需要我们付出努力，投入资源才能得以解决，在学习区的问题解决后，会带给我们巨大的成就感。在恐慌区的环境下，问题难度已经大大超出了我们的能力范畴，即使付出相当的努力也难以解决，无法解决的问题会给我们带来挫败感。

我们每次遇到问题，其实就是在我们从舒适区踏入学习区或者恐慌区的时候，在我们的自身能力无法得心应手的处理当下的任务的时候。而最适合我们成长的环境，就是能够让我们持续提升能力，持续收获成就感的学习区。

三、自律应该用在哪里

从问题解决到个人成长这个过程，通常可以分为五个环节，即：

遇到问题->问题解决->能力提升->价值积累->个人成长

这其中，“遇到问题->问题解决”正是整个过程中的关键阶段，在刺激和回应之间做出怎样的选择，决定了我们会收获怎样的成长。如果在这个阶段中选择了逃避，那么不但问题没有解决，反而会把我们困在其中，也失去了个人成长的宝贵机会。如果我们在遇到问题的时候选择积极面对，妥善解决，那么后继的能力提升，价值积累和个人成长就会接继而来，给予我们丰厚的收获。

自律，正是应用在这个关键阶段，带给我们巨大的勇气，推动我们直面问题，不再逃避。

四、自律对于成长的价值

在我们遇到问题的时候，如果没有自律，小我就会启动自我保护机制，选择逃避，可能当下会让自己感觉舒适，但其实问题没有解决，仍会反复困扰我们，让我们一直处于痛苦之中。而如果我们能够实施自律，直面问题，虽然当下会承受一定的压力，但是当问题解决了，能力提升了，实现了价值积累和个人成长，就可以带给我们长期的快乐。

所以说，自律，就是在重排痛苦和快乐的顺序，在面对问题的时候，推迟小我的满足感，考虑短期利益和长期利益，在长短期利益中取得平衡，做出更加有利于自身发展的选择。

五、短期自律提升表

最后附上短期自律提升表：