2020-03-15

​一、增肌粉和蛋白粉的成分

蛋白粉:顾名思义蛋白粉的蛋白质含量很高，只有小部分的碳水。现在很多厂家加入了支链氨基酸，降低肌肉分解，缓解肌肉疲劳。可以很好的提供身体所需的蛋白质。

增肌粉:增肌粉又叫“傻瓜粉”，含有大量的碳水以及蛋白质，可以提供身体需要的热量。适合瘦人增肌，这也是为何叫“傻瓜粉”的原因，很多人以为我喝了增肌粉就会长肌肉。其实不然，必须配合运动才会发挥出想要的增肌效果。

❗❗❗怎么选择也是一个难题，选择自己合适的既不花冤枉钱，还可以增肌，抗饿。

乳清蛋白粉(训练结束半小时以内)包装上一般写有“WHEY”字样。牛奶蛋白提取，及时为修复肌细胞提供蛋白质，适合增肌减脂所有阶段，是最基础的补剂。

分离乳清蛋白(训练结束半小时以内)包装上写有“ISO”或者“isolate”。这就是乳清蛋白的升级版。比乳清蛋白更纯，能量可以更少，降低乳糖，降低脂肪。当然也更贵，适合乳糖不耐受的人群(喝牛奶会拉肚子)。

正氮蛋白(训练后，休息日睡前一小时)加强版的乳清蛋白，在其中增加了正氮因子。正氮状态是什么意思呢？当蛋白质的合成速度＞分解速度时即为正氮状态，反之则为负氮状态。还可以缓解运动性疲劳，适合增肌瓶颈期的朋友使用。

酪蛋白粉(睡前饮用)包装写有(CASEIN)酪蛋白具有缓释吸收的特点，不仅适合夜间增肌的使用，还可以作为代餐品。力量训练和蛋白质的摄入是刺激肌肉合成的重要因素，如果睡前不补充蛋白质，那么分解代谢就会替代合成代谢，因此酪蛋白可以促进夜间肌肉的合成。

增肌粉(训练结束半小时，或者两餐之间补充)包装写有(mass)，蛋白粉➕碳水＝增肌粉。还有维生素、矿物质…适用于偏瘦的人群增肌使用，体型偏胖的人，千万不要喝这个。

二、每天摄入多少是个问题❓

​​​如果参照世界卫生组织等权威机构给出的量，一个成年人每公斤体重需要摄入大约0.8-1g蛋白质，也就是说，如果你是个体重80kg的汉子，你每天大概需要65克到80克的蛋白质。但这说的是不进行健身​和力量训练的人，如果你是健身和力量训练的姑娘或者汉子，根据作者多年查阅各种文献以及多年亲身体验，我给出的数字是每公斤体重需要2-2.5克蛋白质，也就是说如果你是个体重50kg举铁的姑娘，你每天大概需要100克-120克蛋白质，如果你是个体重80kg的举铁的汉子，你每天大概需要160克-200克蛋白质，取上限还是下限取决于你的训练总容量，总容量​大，取上限，总容量小，取下限，不大不小，取中间。

如果以鸡蛋为例，一个鸡蛋蛋白质为7g需要摄入160g蛋白质那么需要23个鸡蛋。

试想一下每天吃鸡蛋23个会不会吐。有人说我可以吃鸡胸肉，那么我们来算一下需要吃多少鸡胸肉。以即食鸡胸肉举例子，100 g大约有32g左右的蛋白质，那么也就是说需要吃500-700g鸡胸肉。考虑一下成本，蛋白粉既满足了每日摄入量，又经济实惠，是健身爱好者的不错选择。一瓶矿泉水的量就可以满足每日需求，也是非常方便。

当然了，蛋白粉没有那么神奇，还需要大家坚持不懈的努力才可以达成自己的目标。我也是一个小白，为大家整理出来方便观看。欢迎健身大神批评指正。交流微信17663727971 ，谢谢大家支持。