2017-12-03

8个破坏膀胱和盆底的习惯

1.憋尿太久

憋尿使膀胱膨胀（充盈），增加了不舒适的尿路感染（UTI）的风险，并向下向盆底施加压力。

2.太频繁的排空

太频繁的去卫生间会让膀胱慢慢缩小，这实际上会增加小便的迫切性。

3.排尿或排便太用力

看起来好像你在帮助身体排尿或排便，但事实是这样做会增加对括约肌的压力，反而会弱化括约肌。

4.为了防止漏尿而少喝水

如果没有摄入足够的水分，会使身体脱水，这对肾脏有害，并会增加便秘的风险。脱水会提高尿液浓度，刺激膀胱粘膜，促进细菌产生以及增加尿路感染的可能性。而且，脱水会伤害皮肤。

5.做高强度的腹部练习

一些腹部练习会对盆底肌肉施加过大压力。为了避免漏尿，建议不要使用过重的腿部负重器械，并且避免做双腿抬起练习，腹部卷曲和仰卧起坐等运动。

6.站立时倾斜骨盆

这是一种站姿习惯，有些人站立时倾向于把臀部轻轻向前推。这种姿势缩短了盆底肌肉并影响正确的脊柱位置，这两者（盆底肌和正确的脊柱位置）对健康的膀胱和肠控制起到支持作用。

7.饮用含咖啡因或含糖的饮料

是的，我们的这份清单上包含咖啡和茶。这些饮料是利尿剂，这意味着他们会增加尿量—这会增加去洗手间的次数。

8.参加高强度训练

高强度的冲击和运动会对盆底肌产生不利影响。常见的罪魁祸首包括：跑步，下坡滑雪以及一些大量跳跃的运动。

前提是你要有一个强健的盆底肌！