精力管理50课（笔记）

08.如何呼吸能够平静和深度放松？

呼吸到底是什么？

它的标准定义是指：机体与外界环境当中气体交换的过程，机体指的就是你，外部环境指的是外部世界，人的呼吸过程包括三个互相联系的环节。

1.外呼吸，指的是肺通气和肺换气。当你把外界的气体吸进来，这个过程就是肺通气。肺换气，当你身体产生气体的时候，你要把它排出去，这就是呼的过程，它就是外界的呼吸。

2.气体在血液当中进行的运输。当你吸进一口气，这个气体在身体完成一个运输的过程。

3.内呼吸，指的是组织细胞与血液之间气体的一个交换，呼吸对每一个人来说都至关重要。

举例：当孩子刚出生，如果他不会哭，护士就会拍它一下，孩子就会哭了出来，为什么要他哭出来呢？哭的本质到底是什么？

因为婴儿出生以前，在妈妈肚子里是羊水，出生后的是外部世界，两者之间呼吸的方法是截然不同的。

当吃饭，喝水时会被呛到，愤怒，郁闷时发现自己呼吸根本就不正常了，为什么呼吸会首先产生反应呢？

那是因为呼吸是能量的来源，呼吸等于能量。

很多人听说过有氧呼吸这个词，有氧呼吸指的是：细胞在氧的参与之下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解产生二氧化碳和水同时释放大量能量的过程。

如果你的呼吸乱了就等于能量乱了，这就是为什么呼吸和能量有着密切的关系。

当练习冥想时，一次只练习一件事。那就是呼吸了。呼吸就是能量守恒的训练。虽然呼吸的过程你感受不到，但是你要努力的去想象它就是存在的。

几个有效的呼吸法：

一、冥想呼吸训练法。

1.需要有一个空间。

2.要确保环境舒适，感觉房间是温暖的，穿着舒服不紧绷，排空你的肠胃餐后1小时内不要做练习。

3.把后背挺直身体放松，可以想象你的身体是放松的。

4.呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，请确保呼吸的规则要做到缓慢均匀。

体验缓慢均匀的小窍门：

在吸气时，会感到鼻孔的周边有风的袭来，是凉丝丝的，当出去的时候，仍然能感觉到气体从鼻孔出去。吸气与呼气的摩擦保持一致，你的呼吸才是均匀的。

5.集中注意力，把注意力放在呼吸上鼻孔的边缘。

6.不要分心，不要被外物所垒。

7.要有规律地进行训练，至少一周六天，或每天进行。

二、运动的呼吸法，建议腹式呼吸法。

三、336或448呼吸法。当情绪不良的时候，可以用336呼吸法，做8组时基本就不会想发火了。

本节课复盘与总结：

一、本节课我学到了什么？

336呼吸法，当自己情绪不良时可使用，确保自己的情绪控制能在萌芽之中。

二、课程中的哪个点或者知识改变了你什么新的认知？

呼吸是能量的来源，呼吸等于能量。听完后刷新了我以往的认知，之前只是认为呼吸只能代表着一个人生命的特征，却从未想过呼吸还能是能量的来源，可想而知，正确的呼吸法有多重要了。

三、接下来我要怎样去做？

每天冥想15分钟左右，通过冥想练习正确的呼吸法，保持觉察力，确保自己输入满满的正能量，避免负面情绪的影响。