1天1篇李娟反思日记0901-2017@第二阶段第一节课

反思日志0901周五  晴

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

图片发自App

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午餐：

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晚餐：外食陕西凉皮 藕片很辣 吃了胃疼

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：公司申请费用

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

健身私教锻炼第二阶段第一节课，做引体向上时明显觉得体能提升，6个动作连起来做也还不错，得到教练肯定。我好期待马甲线练成哦！由于自己的疏忽被老王拉着聊天到凌晨2点，关键是说了很多我听了有点后怕的话，让我不要前进要后退的话。……以后太晚了不和人聊天，哪怕自己睡不着的时候。工作和生活一定分开。