7-李纳-5期临沂训练营—第3拆

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改变。你改变了自己的一些习惯，有了一些新的习惯，也消除了一些不太好的习惯、你的体重改变了一些，和那时候不太一样了，你掌握了一些原来并没有掌握的技能...找出一个改变点，回想一下是什么时候开始的转变，采取了哪些行动，为什么做出的改变呢？

一直以来英语都不是太好，是我的一个短板，最近试图克服这个短板，已经坚持了二十天，学习223个单词。

做出改变的主要原因是，一方面，它是我内心的情结，因为英语不好导致当年毕业考研失利，感觉这个成为我需要克服的障碍，以及接下来考试中需要突破的关口。另一方面，我觉得未来生活中，可能也会有不可避免地接触英语的时候，尤其是未来带孩子出国旅游。

最近通过百词斩，现在已经形成了每天的行为，视觉与听觉结合，会减轻英语学习的枯燥过程。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

想象一下，周日的下午你坐在沙发上晒太阳，突然觉得自己需要一些改变，想要和现在的自己不一样，那么这个改变会是什么呢？你为什么会想要改变这一点呢？你会采取什么样的行动？请写下你的具体行动计划。

想改变的是：集中做不感兴趣的事情的注意力，练习临在，活在当下。我只有做自己喜欢的事情的时候才非常投入，有时候会进入心流的状态，比如看文章，写东西，思考。但做自己不喜欢不感兴趣的事，却不得不做的时候，大脑总是爱走神，比如学英语，准备单位要求的业务考试，工作社交等等。

改变的原因：

1.早上，从起床开始，头脑里萌生很多的念头不断略过，导致早上时间的浪费和拖延。

2.最近无意间看了一本书《当下的力量》，让我惊讶地发现，有时候头脑中的一些声音是源自我们大脑或思维的控制之下，声音来自过去的记忆碎片，以及对未来的焦虑。以前一直以为那是很自然的事情，实际上是成为了思维的奴隶，需要我们自己意识到后加以控制，因为只有通过向当下的臣服，我们才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口，解放大脑和思维，才能打开我们的感觉通道，享受生命，也能让我们的头脑直击目标，避开不必要的干扰。

具体计划：解放大脑

1.从平时吃饭开始，比如，吃饭的时候就好好享受食物的美味。社交场合较少的谈及让我们消化不良、有压力的话题。

2.在进行刷牙、开车等简单的日常行为时，大脑处在空白状态，此时可以规划一天的安排，思考工作中未完成事务的突破点和创新点。

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