2016-3.6-3.12一周训练记录

3-6周日：

晨跑7.37km

瑜伽1H

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3-7周一：

1.杠铃平板卧推  20*3

2.哑铃平板卧推 20*3

3.哑铃平板飞鸟 15*3

4.杠铃坐姿推举 20*3

5.俯身哑铃臂屈伸 20*3

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3-8周二：

晨跑5.01km

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3-9周三

1.高位下拉 15*4

2.杠铃俯身划船15*4

3.硬拉 12*3

4.站姿杠铃臂弯举15*3

5.仰卧卷腹12*3

6.仰卧直腿交替举腿20*4

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3-10周四

晨跑5km

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3-11周五

1.史密斯深蹲 20*4

2.45度倒蹬 20*4

3.俯卧腿后弯举 20*4

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3-12 周六

跑步15km

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