如何快速变瘦？看你会不会睡

之前去三亚旅游认识的导游小乔是一个工作十分卖力并且长相甜美身材凹凸有致的大美人。还曾经获得过当地的旅游小姐比赛的冠军，普通话标准，服务还十分的到位是那次旅游她给我们留下最大的印象，我们还成了很好的朋友。后来我们还多次因为她而选择把她所负责的旅游区域安排进行程，大有买椟还珠的感觉。当然人们都不是瞎子，她受欢迎不止只局限在我们的这边，我还经常跟她私下交流，说在旅游的过程中坐在后座的哪个谁谁全程都是直勾勾的盯着你，就差口水留下来，一定是对你有意思。同行的几个妇女也是这趟车的常客，应该没少跟你请教怎么保持好身材的经验吧，负责同一个路线的其他几个女导游，都没受到过这么好的待遇。

每每谈及自己关于外在方面的话题，她总是淡淡略过“我就是睡得多”当然会有很多人把她的一笑而过当作敷衍，回想一下，每天带着团穿梭于群山峻岭之间，在小溪的石子之间轻巧的跳跃着，伴随着三亚的阳光摩擦着皮肤的颗粒，对了，她平时也一定是一定热爱生活崇尚健康，积极运动的人，减肥的秘方一定就是这样出炉了。你看，外貌好的人就是这样的自带光环，各种青春魅力正能量的标签就这么贴上了。

其实以我对她的了解，她这么的嚣张绝对不是虚张声势。她说中所说的除了工作之余，真的就是大部分时间花在了睡觉上。

她就是那种典型的生活和工作可以很严格的分开的那种人，其实工作的时间并不多，一周只有3-4天在外面，同样是一天8个小时。全身心的投入把热情和温暖感染给别人，让驴友们觉得时间都填得满满的一点没有冷场。就像恋人一样连故事里都是她的影子，我在睡觉让她仍然在脑海里奔跑。这样高密集的工作内容，反而让驴友们开始怜惜起她的娇弱的身体。当然对对恋人而言这样的话是说不出口的，如果真的说出口，也许只会换来口中的“谢谢”心中的“呵呵”。在他表达、她接受后，真正一觉三斤的秘密还得我这个局外人来揭晓。下面涨姿势，小伙伴们，拿好小板凳，记好笔记。

首先有一点要清楚的，睡觉并不是长肉肉的过程，而是一个持续消耗能量的行为。因为看似睡觉的时候身体是处于静止不活动的状态，也没有常说的要迈开腿。但是，身体为了维持呼吸、保持一定心率的心跳还有体温，都是要消耗能量的，这就是所谓的基础代谢。基础代谢高，睡觉也可以减肥。就拿导游小乔来说，她工作一天总消耗为1800卡，其中基础代谢为1200，那么其他活动才600，基础代谢占了三分之二，如果你能将基础代谢提升到2000，每天从食物中摄入的能量为2400，这就意味着你一天大部分时间用来睡觉，都可以多消耗400卡的肉肉，听上去有木有很爽。当然这么好的事不会凭空降临到你的身上，在你想要达到这烧油如火车的体质之前你得先下一次地狱！开玩笑的，没那么恐怖，说白就是要提升你的肌肉含量，因为肌肉量的多少直接决定的你的基础代谢。不是吓唬你，有的人的基础代谢可以达到3000-4000，比如巅峰时期的健美先生，阿诺施瓦辛格。看那些高高隆起连子弹都打不穿的肌肉群，每一次的收缩都伴随着一股强大的热浪，任身上增添多少脂肪都可以毫无顾忌的烧掉。

当然我们不用变成施瓦辛格，那样太极端了，除非你也是致力于倒三角事业中的一名逐浪着。变得像小一样，上得了街镇得住趴，让工作如鱼得水，一觉醒来瘦三斤的标准还是很重容易达到的。怎么做才能达到这个效果呢？其实很简单，根据你的体制，每餐的按照严格设计的分量合理的进行荤素搭配，让蛋白质和碳水化合物的完美协调比例重塑你的体质，先减脂再增肌，通过配合适量的力量和有氧训练保持肌肉含量，坚持一到三个月就会有魔术般的效果。

ps:群里的麻麻和小鲜肉们自从看了邓文迪的撩汗攻略以后都浑身不自在跃跃欲试了，还有的想把底子打好一点，以面对将要来临各种铺天盖地袭来的聚餐，这边兜兜呼吁大家抱开放的态度理性减肥，用健康的方法才没有什么顾忌。

祝大家2017年行大运！