海比特训练营（高级）结营作业@kikiwoyao

迟来的结营作业。

“海比特训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的活动，活动具体内容请详见：

http://blog.hiddenwangcc.com/productact

活动导师：易仁永澄@幸福进化俱乐部

活动时间：2016年8月3日（周三）-2016年8月5日（周五）

活动地点：海比特训练营（高级）@朝夕日历。

1.作业回顾：

海比特训练营（高级）第01作业@kikiwoyao

http://www.jianshu.com/p/2160e827dbc9

海比特训练营（高级）第02作业@kikiwoyao

http://www.jianshu.com/p/4bffc05e5eda

海比特训练营（高级）第03作业@kikiwoyao

http://www.jianshu.com/p/f06965f9e292

2.回顾训练营安排

课件

3.精彩PPT呈现

D1精彩PPT

一页PPT即可概括海比特初级训练营。

D2精彩PPT

D3精彩PPT

4.信念总结

过往是包袱还是财富，是由你自己决定的

 情绪是发现问题的钥匙

 问题是一切成长的基础

 任何问题都有三种以上的解决方案

 今天掉过的坑就是明天的护城河

 任何突发的问题都是风险未有效防范的结果

 慢慢地把生活修正成自己想要的样子

5.作业

在三天的学习中，您的哪些认知被更新了、学习到了哪些知识？

1.幸福的标准是不内耗。告诉自己别纠结，别内耗。

2.选择符合强化阶段特点的元习惯。目前判定自己处于负价值到零价值之间的状态，首要的元习惯是积极主动。

3.习惯养成失败的两种原因：认知错误、习惯规划错误，要判定清楚再调整。

4.变得期待问题的发生，因为这是成长的契机。

5.工具（元习惯刻意训练表）的使用。

请回顾一下18天中的心态变化是怎么样的？

8月7日开始进行元习惯强化积累，前期进行每天的计划回顾作为积极主动，8月14日-8月15日参加分身术训练营作为积极主动元习惯的训练。刚开始因为设定的标准比较低，所以每天的计划回顾比较容易完成，失败的情况比较少出现。在填写的时候我不经意把日常遇到的其他问题的原因分析写下来，并写解决方案。今日收获也写了元习惯训练以外的收获，也算是一种积极主动的训练吧。8月19日因为要出差所以停止了元习惯强化积累情况记录表的登记。

虽然对于积极主动元习惯对应的表层习惯有多个设定，但是容易就固定的每天做计划回顾去做。刚开始其实对于积极主动元习惯的定义掌握得不够透彻，表层习惯的选定是参考妖瞳文章里提到的去设定的。

刚开始日常作息比较固定，虽然也在忙加班，但是坚持得还算不错，后来出差之后就中断了，出差回来又忙着参加真自由的训练营。对于海比特训练也没有及时恢复过来。

今天抽时间去回顾一下课程，还是觉得相当的精彩！感觉要重听，要反复听！

在训练中您是否发现自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？如果得以改进，您会变成一个什么样的更好的自己？

我认为需要提升的部分是“有趣”。一直觉得自由有种身份“乖学生”，所以会乖乖完成作业。但是对于为什么要完成作业，以及作业的标准是怎样的，很少有考虑。这也是我需要提升的部分。对于元习惯的刻意训练，我还可以放慢去做。元习惯对应多个表层习惯，而我对不同的表层习惯的制定和实践感觉到有点刻板，不太灵活，或者我可以放松一点，把元习惯的训练变得有趣一点，多个表层习惯交替着应用实践。

如果得以改进，我会慢慢把生活修炼成自己想要的样子，变得一个放松、灵活有趣的自己，保持自己的察觉和灵性，知道自己要去哪里，坚定不移。

在训练中，您是否有过放弃的念头？如果有，是什么力量让您继续持续下来？未来，您要如何更好地利用这种坚定的力量？

有的，因为出差也中断了。同侪力量，还有作品声音、输出分享的力量让我坚持下来。例如这次的结营作业也是因为要做回顾分享促使作业的完成的。

想放弃，就去多看看同侪，感受正能量。

什么都不想写，想偷懒，就例如倒逼机制，答应给同侪做分享，作品声音输出，做不到也至少要出成果。

在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么（不少于3条）？

1.刻意训练不是苦巴巴，也可以灵活丰富有趣，元习惯的刻意训练可以对应多个表层习惯。

2.信念很重要，正念会支撑自己去做这些事，要强化信念。

3.要对情绪的察觉，对问题原因分析，找到解决方案。

4.写下今日收获，对自己说鼓励的话，为自己赋能。

刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？

1.结合工具元习惯强化积累情况记录表，制定短期内的刻意训练的计划。

2.应用元习惯训练登记表，对每天的刻意训练进行记录和回顾。

3.刻意训练，针对元习惯的制定多个表层习惯，分别制定高中低标准去实行。

4.可以有创意的增加新的表层习惯去训练，让训练变得有趣。