读书笔记|我的情绪为何总被他人左右？

前天加入了轻读书院，今晨开始共读。

共读的书是《我的情绪为何总被他人左右？》作者: [美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)/阿瑟·兰格(Arthur Lange) 。

今晨听的是第一节：进行职业规划前，应该先学会管理情绪和行为。

只用了10分钟的时间就听完，却让我收获了大大的惊喜！我就是一个难以控制自己情绪的人，有时候明明知道情绪发出去后，会伤人，会影响人际关系，会破坏自己在他人心目中的形象，但是，就是忍不住要发，似乎不发出来就受不了。

拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

“我们常常会遇到那些令我们情绪失控的人和事，他们操纵着我们，使我们感到愤怒、焦虑、抑郁或愧疚。

为了控制情绪，人们想了各种办法，转移注意力、听音乐、运动宣泄，但又有几个人能及时叫停盛怒中的自己，转而做别的事呢？”

就是这样！

那怎么办呢？期待良方。

本书的作者列出了四种不良情绪，并风趣地说它们是“略带神经病”的感觉。

它们是：过分烦燥、过分生气、过分抑郁和过分内疚。

这些“过分”的不良情绪操纵着我们，无法忽略，也难以摆脱。

阿尔伯特在1955年研究出了ABC情绪管理模式，能清楚地解释到底是什么使我们反应过激。

A代表诱发性事件，B代表对诱发性事件的看法，C则代表我们的感受和行为。

在A的位置发生了什么不重要，重要的是在B处的思考，是它导致C处的感觉和行动。

其实是我们对事物的看法导致情绪失控，而不是我们一惯责备的人或事。

控制自己的不良情绪，从改变自己对人或事的看法开始。

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