感悟人生系列之七 :《半程马拉松人生的开始》

感悟人生系列之七：

    半程马拉松人生的开始

                            2017.05.31

      2017年5月29日，青岛西海岸半程马拉松，是我真正意义上的第一个马拉松，是参与现场跑的马拉松。

图片发自App

      2017年4月28日早5点30分，一个人，完成了我人生的第一次半程马拉松，时间是2小时5分23秒，这是我一个人跑的成绩，中途没有水和补给。2017年5月29日早7时30分，青岛西海岸半程马拉松，现场大约有5000多人跑的，2小时24分47秒。

图片发自App

     成绩惨不忍睹，完全没有发挥出自己的水平。但也取得一定的经验，汲取自身存在的问题，尤其是作为一名初级跑者，下一步自己重点要加强的练习，值得自己思索。

图片发自App

      青岛西海岸半程马拉松，是在青岛西海岸新区组织实施，也就是黄岛区，具体路线是沿城市阳台出发，经滨海大道进入军民融合路、映山红路、海军路，而后折返。总体来说，路途比较平坦，有树荫，没有大风，去年还下雨了，跑到海边那条路，海风袭来，感觉很舒服，是一条适合跑步的路线。唯一的不足就是天气温度相对较高，31度以上了，湿度较大，毕竟靠海。

图片发自App

      我是28号中午去的，先领取的装备。找到那个地方也不容易啊，先坐130，然后到李村公园、维克广场，然后坐地铁到火车站，坐隧道5（6、7均可），还要再倒K1，才能到红树林度假世界领取装备。当然，也要自己找住宿之地。我也是咕咚好友告诉我的方位，仔细想来，确实跑马不易，外地来的跑友更加不容易了。现在全国各地马拉松比赛N多，5月28号、29号两天，估计不少于6场，银川国际马拉松、鲅鱼圈马拉松都是比较出名的。

图片发自App

      现在看来，真正的跑友，不仅仅是需要身体上的锻炼，还需要时间，更需要一定的经济基础，综合考量，确实比较耗费体力、精力、物力。所以，个人还是觉得以身体锻炼为主，离自己近的比赛，以身体的适应力和平时积累量为主，不要刻意去跑太快，否则身体受到伤害，不仅仅是受伤的问题，甚至会出现生命危险。银川马拉松就出现了生命的失去，朋友圈里一阵哀痛，实在是可惜。就是这西海岸半程，据说也有几个小伙伴受伤了。

图片发自App

      其实，去现场跑步，也是开心的遇见跑友的节日。咕咚上的“黑猫伐木累”和“清风寨”的朋友也很多到现场的，“即墨乐跑”和“黎明脚步”等QQ跑团也在其中，大家拍拍照片，互相认识一下，很开心快乐。跑步过程中，也有各个跑团组队喊着口号前进的，跟随大部队前进，也是一种快乐的跑步方式。

图片发自App

      唯一的遗憾就是没有看到黑猫，一名著名的跑步大咖美女。一开始我站在队伍的后面，挤了半天没挤进去。后来也没有追上人家。最后跑完后，从我身边经过，也是由于终点人多，一转身，三个人没有人影了。总之，留有遗憾。不过，毕竟还在青岛，以后还有机会。

       从这次经历来看，总结目前我的状态，主要就是有几点不足：

        一是自身能力没有达到，是首要原因。平时主要以跑5公里为主，兼顾10公里，只是跑过一个半程，自己就想当然的认为跑半马没问题，也自认为自己能达到一定的成绩，结果惨败。还是平时练的不够，耐力不足，核心力量练比较少。以后的日子，不仅仅应该把精力放在跑步上，还要加强其他身体素质的锻炼，增强腿部力量、腰腹力量，辅助练习不可轻视。

      二是考虑情况还不全面，是主要原因。轻视了路途上的距离，其实到黄岛也挺远的，坐车也是要费时费力，加上住宿、吃饭、睡眠等其他因素，尤其是住宿地点的原则，不仅仅离出发地要近，还要有舒适度、入眠度、饮食等其他方面的考量。再者，对赛道的不熟悉，也会对成绩产生不良影响。自己到底怎么跑，自己跑？跟团跑？还是跟着兔子跑？体力如何分配？这些都是经验。

       三是客观因素不确定性，是重要原因。要全面考虑天气的炎热程度，途中补给，这些都需要一定的实战经验，一步一步，循序渐进，全面考虑不确定问题，留有预案，留有计划，留有后手。比如手机的配备，是否按照平时听着音乐跑步？衣服合身不合身，到底选择何种衣服以至于能克服天气带来的不良影响？考虑全面了，尽量把不确定因素带来不良影响降低到最低点，这样才是真正快乐的跑步。

      跑完后，两天了，腿还是很疼，这是以前没有的。身体上的疼痛可以忍受，因为期间参与的快乐一直在回忆。

      最后的关键在于，跑前热身很重要，把身体活动开，各个关节都要动动，身体尽量有一定的兴奋度，但不可过于兴奋。跑步过程中，如有不适，心率过快或者腿部拉伤，要尽快处理。跑后，一定要做拉伸运动，压腿，活动关节，不能立即停下来，或者坐在地上不动，完毕后可以躺着太高腿，空一空腿。当然，睡觉前最好泡个热水脚。

    总之，跑步，过程是快乐的，结果也是快乐的。

   一场半马，一身汗水，一块奖牌。

   一次经历，一次感悟，一次奋斗，一次挣扎，一次胜利，一次人生。

图片发自App

我想我以后还是会跑半程马拉松的。

跑步，继续！