从零开始学减肥，需要照这6步走！

都说，变美是女人一辈子的必修课，然鹅，你有没有发现，80％以上的小姐姐其实都是在原地踏步啊。

和一条咸鱼有什么区别。

按照方案的饮食、运动，一定会瘦吗？

无氧运动和有氧运动哪个效果好？

1个月能瘦20斤吗？该怎么弄。

D28瘦的快还是T20瘦的快？

怎样瘦大腿和手臂？

减肥该怎么吃？

我们假设这些问题都是减肥初学者问的，没有经验还是可以原谅的吧，那应该怎么减呢？

动起来，就对了

无氧运动和有氧运动哪个效果好？D28瘦的快还是T20瘦的快？

刚开始减肥，很多人都会这样问，感觉每个人都在寻找「更快减肥」的最优解：哪个效果好、哪个瘦的快就用哪个……殊不知这样想本身就错了。

减肥是「条条大路通罗马」，哪有什么更快更好，分明是从来没有运动过呀！关键是找到适合自己的。

如果你现在能跑步，能跑就跑吧，大基数体重可以先快走；在家可以做做自重力量训练，具体怎么做可以参照：社区碎片运动「新手起航」。有条件去健身房就去健身房，钱花了不要浪费。

慢慢来，比较快

一个月瘦20斤？该怎么弄……割肉啊！

如果你刚开始减肥，无论是月半还是胖，都要遵循这四个字就是：不！能！着！急！因为减太快会反弹呀，女生容易不来大姨妈。

一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的速度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些；很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

不要一成不变

经常听到有人说：我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来 ？凭！啥！

其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。

在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。

想要减肥效率高，有氧+力量一起搞。

千万记得拉伸

有人将拉伸比作蛋糕上的樱桃，只是当做点缀而不是必须。

但！其实拉伸很重要。

运动充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现，运动后的静态拉伸，可以促进肌腱恢复，防止肌肉酸痛疲劳。

运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。

「吃」得好，瘦得快

减肥怎么吃？

三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。减肥期饮食一定不是少吃少吃少吃……

而恰恰应该是：在控制热量的前提下，食物多样，营养均衡。

1、尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多的食物；

2、多吃一些糙米、蔬菜、鱼类；

3、烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水；

4、下午四点以后减少碳水化合物的摄入；

5、在控制热量的前提下，少量多餐。

务必持之以恒

很多人觉得持之以恒是件很难的事，但其实当你享受到它的乐趣和好处之后，它应该像我们吃饭、睡觉那样，变成日常生活的一部分才对。

可以试着找到一个something bigger than yourself（更高的目标），比如养成一种健康的生活方式，而不仅仅是为了好身材，这样会更好。

不要再原地踏步啦！