减肥如何吃主食——面包、馒头、大米饭，可以吃吗？

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前情提要：习惯的力量——线上减肥互助群，运营180天的工作报告。

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先回答一下题目的问题，答案是：

可以吃。

关键是怎么吃，吃多少。

（如果你懒得看这些，可以直接跳过看文末）

我一直主张，健康的减肥，要建立在食材的多样性的基础之上。

有的队员说他们曾经用过的减肥食谱，只局限在很少的几种食材上，这是非常不健康的。

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碳水化合物，是健康的必需品，但是超量后又会容易增重。

对于基础代谢率低的“易胖体质”人群，每天该吃多少糖（碳水化合物）呢？

今天给大家分享几样神器，有了这几样神器，制定出适合自己的减肥食谱就非常简单了~

超级适合减肥小白，从量化食物开始你的减肥之旅。

终于可以一边减肥一边和家人开开心心的吃饭啦~~~~

神器之一：减脂计算公式

之前群里分享的得到小课程中，提到一条重要的减脂计算公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

比如：你是一名体重60kg的女性，你每天需要摄入但又不要超过的碳水化合物的量为：

60kg×1.8g/kg=108g

108g的碳水化合物，大约相当于8两米饭，或者1碗大份的牛肉拉面，或者2块蛋糕，或者2小瓶可乐，或者半颗西瓜。（西瓜哭哭）

（请宝宝们先计算一下自己每天需要多少碳水？）

神器之二：薄荷App

我们的食物里，碳水化合物当然不局限于传统主食，其他碳水丰富的食材还包括：水果，饮料，蜂蜜，牛奶，豆子……啦啦啦纷繁复杂，如何量化每天摄入了多少碳水化合物，可以借助手机下载薄荷app来完成。

薄荷app

薄荷app

（登录薄荷的官网也可以查询  http://www.boohee.com/food/）

神器之三：厨房秤

厨房秤

非常适合自己做饭和烘焙的人，也方便每餐定量取食。

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所以，结合我们之前的各种干货，主食的原则：

在保证适量的碳水化合物和热量的摄入的前提下，尽可能选择升糖指数（GI）低的食物。

因为低GI饮食往往纤维素多，饱胀感丰富，粗粮杂豆都是好选择。

水果GI高碳水丰富，务必酌量，零食饮料就完全不要吃了~

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