跑步，腿会变粗吗？

昨天的文章说跑步会让女生的腿变得修长和结实，然后，然后就被一群女生围攻了。

女生不想进行跑步的一个常见借口就是担心跑步会粗腿。这完全是对长跑锻炼的误解。

跑步分为长跑和短跑，我们谈论的是长跑。如果是百米冲刺，粗腿那是理所当然的。但如果是长跑，请你看看那些马拉松运动员，哪个是粗腿的？

慢跑会消减腿部的脂肪层，这是毫无疑问的，不过还是有女生会担心，跑步会增加腿部肌肉。

首先，对于刚开始，只跑了几天的女生，如果你感觉自己的小腿粗了不少，请注意，那不是肌肉，请24小时以后再去看腿。

为何要跑后24小时再观察腿部是否变粗，是因为部分女生由于缺乏运动，在初期慢跑时会造成肌肉充血，给人“腿变粗了”的错觉。正常情况下，24小时后腿就会恢复到跑前状态。

如果跑步几天就能让腿长出肌肉，你让健美的人情何以堪，其实那只是充血的肿胀而已，随着身体的慢慢适应，这种肿胀的状况是会消失的。

最重要的是，请在跑后进行静态拉伸。

跑步后腿肌肉纤维会有细小的撕裂，这时做适度的静态拉伸就能令其在重组时更柔软更富有弹性，更有小线条。

最后，如果你真的是肌肉腿，你知道怎么减肌吗？

还是长跑。进行长跑这种强度高、时间长的有氧运动，等把身体的糖和脂肪消耗的差不多了，就会开始消耗肌肉，肌肉腿的消失也就指日可待了。

所以，长距离慢跑是不会让腿变粗的。