1天1篇李娟反思日记0905-2017@第二阶段第3节私教课

反思日志0905周二  晴

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：

晚餐：

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情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

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今天状态不是很好，胃口也不好，整体打折了。但是私教+1小时有氧之后主动加练，练臀40*2*5组，侧腿深蹲20*5，放松臀部，单腿臀桥10*2*5组，拉伸。时间有点过，有点饿昏头了。回家熬粥。