怎样跑步频能达到180步/分？

廖小霞/文

最初接触跑步是在1999年我读初一学校开运动会的时候，我像是被赶鸭子上架一样，被推去跑跨栏，并意外夺冠。从那以后，校运会的赛场上少不了我活动的身姿。参加最多的比赛项目就是800米和1500米，几乎都跑第一。因此，我不惧怕跑步。

当我没工作闲得慌的时候，说跑就跑，没有所谓的畏难情绪。

2015年六月份开始跑步，跑了大半年，最后放弃了。因为跑步没有目的性，放弃也就非常容易，也许这就是所谓的始乱终弃吧！

2016年的7月14日，受运动群的小伙伴们激励，我再次跑了起来。虽然仍弄不清楚自己为什么跑步，但还是跑了起来。7月24日，我下载了悦跑圈跑步，从那天开始，上面记录了我的跑步数据，才开始对自己的跑步有所了解。

用跑步软件之前，我根本不知道自己的速度，也不知道自己每天的跑步距离，还自以为每天跑三公里，实际上是不足两公里。对于软件上显示的配速、步频、步幅到底是什么？这些数据有什么用？怎样的数据才是好的，才是进步的？我都不懂，是通过网上搜索查阅才弄明白的。

（第一次用12分钟跑测试。【那步频，不知道是软件记录错误还是我的步频真的这么低？】）

当弄明白这些专业术语后，我开始了自我探索，把自己当成宝藏，用每一次的跑步去挖掘未知的潜能。迄今为止，我跑1公里的最佳配速是4分215秒，5公里最快时间是24分09秒，10公里最快时间是51分18秒。这不会是最好的成绩，随着训练的增多，我会跑出更好的成绩，也会有更长的距离，如半程马拉松、全程马拉松。为什么我会自信自己会有更好的成绩呢？因为我有一个好的导师，群里的小伙伴叫他老言，他是个资深的马拉松业余运动员，对我提出的每个问题都有很好的回答。

上文罗列的最佳成绩，是我还没发现自己的步频太低的时候跑出来的成绩。2016年8月30日晨跑后上传了跑10公里的截图进行打卡，有群里的小伙伴艾特我，指出我的步频太低了，要达到180步/分才好。

之后我特意就此事请教老言，问他如何提高步频。他是这样回答的：“开始跑，不用在意速度，就是脚贴地一些，脚落地放平一些，小步幅快步频地跑。”第二天我就按他说的去跑，先试着跑1公里，完了就停下来看出来的数据，跑了两个1公里之后才跑出180步/分的步频。当天跑了10公里，六个间歇1公里，后面8公里的步频都上了180步/分。

当跑出理想步频时，我最大的感慨就是：听君一席言，胜跑1000里。如果没有老言的指点，我可能跑上1000里也摸索不出这些提高步频的跑步方法。庆幸能够遇上他，真的要感谢互联网！

最后4公里的步频达到183步/分，步频算是跟上去了。

步频上去了，步幅特意缩小了。如果步频能达到185步/分，步幅再增大到1.3米/步，那么配速能达到4分9秒就非常不错了。当然，这只是理想。没有理想，又怎么能跑得更快，跑得更远呢？

说也奇怪，当那天跑上180步/分的步频后，接下来的日子步频没上去过。如果不是那最后4公里跑得我死去活来的，我还真以为自己只是作了个梦。

其实这种状况是可以理解的，跑出了理想步频不等于就是掌握了跑步动作。只有把动作稳定下来，跑出的步频偏差不大才是真正步频上去了。所以，还是要刻意去练习，把步频提上去，再来练习长距离跑步，增强耐力。

不要把步频低不当一回事，其实步频上不去就反映出动作的不规范，有这样或那样的错误姿势需要改正。只有把跑步技术改好，才能实现快速跑步，也能更好地防止受伤。

我不知道这样跑下去会走向何方，但眼前先把这个180步/分的步频拿下再说。也许有一天，我也会参加马拉松，用这样的方式检测我的跑步能力。

不知道正在看此文的你是否也遇到了某些问题，如果是，那就要找个懂跑步的人，给你指点，这比你自己摸索要快得多。