【0824 晨读感悟 】 每个人都应该学点“战拖”心理学

当今社会，绝大多数人都会有拖延症，事情不拖到最后一刻绝不开始。这些人又深知拖延症的坏处，要战胜拖延，可以先从三个方面开始：克服书面表达障碍，巧拆任务和即刻行动。

1.克服书面表达障碍

对于书面类的工作，我们往往不知道该怎样处理，以至于迟迟不动手导致拖延。解决方法是：①列题纲，画一张流程图；分解每个步骤需要采取的措施；提醒自己不要偏离轨道；评估进展情况；反复演练；再确认新的路线。列提纲的好处就是，无论你什么时候开始，翻看题纲就知道自己接下来该做什么。②几分钟技巧，写作的关键障碍，在于很多人根本没有开始去写。抛开所有干扰你写作的障碍，坐下来写上几分钟，你就会发现自己根本停不下来，写作似乎并不是一件很难的事情。

2.巧拆任务

很多时候，我们拖延是抱着“要么全部完成，要么一点不做”的想法，比如说收拾家务，我就有严重的拖延心理，恨不得经过一次整理让家里大变样。但是当发现这是一个琐碎而耗时很长的过程，又不知从何着手时，会迟迟不愿开始。可以采用“分而治之”的办法，一次收拾一个地方，每次只做一点点，直到把任务都完成。对于有恋物癖收藏控的人，做断舍离时可以邀请家人帮忙，彼此整理对方的东西，扔不属于自己的东西比较痛快，效率也会比较高。

3.即刻行动

想要告别行动力不足导致的拖延，我们可以培养自己即刻行动的习惯。把需要处理的问题写在便利贴上，贴在显眼的位置，每当看到便利贴，就知道自己还有什么事情要去完成。对于“最后期限”其实并没有那么可怕，善用最后期限，不仅能让我们对任务做好规划，将其一一拆解，还能提高效率。就拿写晨读感悟来说，提交的最后期限是次日早晨7点，工作的时候没有整块的时间可以集中思考写感悟，工作忙起来加班到深夜回家已经很疲惫躺床上就睡着了，但是不能因为这些障碍就放弃完成晨读感悟，晚上没有时间就从白天借点时间出来，定好闹钟早起写晨读感悟，虽然一开始早起的过程比较痛苦，但是坚持下来我发现，早晨的思维是比较清晰的，容易集中精力的去完成写作，因为有时间限制，写作的效率也比较高，虽然目前我写的质量不高，但我也在每天努力的完成任务，培养自己的写作习惯，顺便养成了早起的习惯。

战胜拖延的道理说了这么多，真正能战胜拖延的还是你想要改变的决心，只有行动起来，才能一步步战胜拖延。

今日晨读分享书目《1分钟能做些什么？不可思议的“战拖”心理学》，作者：杰夫•戴维森。