2015.12.19训练日志

1、热身:跑步10分钟

2、俯身划船10kg杠铃:20个*3组

3、坐姿划船12kg:15个*3组

4、坐位下拉16kg:15个*3组

5、借力引体向上:8个*3组

6、侧平举杠铃1kg*2:15个*3组

7、哑铃肩上推举2.5kg:15个*3组

8、史密斯机杠铃上推举空杆:8个*3组(基本动不了)

9、哑铃前平举3kg:20个*3组

10、哑铃正握弯举2.5kg:15个*2组,3kg:15个*2组

11、哑铃重锤弯举3kg:15个*2组

12、哑铃俯身臂屈伸2kg:15个*3组

13、T字下弯举+V字下拉:15个交替*5组

14、哑铃颈后臂屈伸5kg:12个*5组

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