0831晨读感悟 | 英语听力时能闻到包子味儿？

看过一句话，大意是：坏习惯是起初轻微得难以察觉，在察觉之后又牢固得无法打破的习惯

无法打破，好绝望的感觉，要是真不能打破，有了坏习惯之后，是不是这辈子就完了？No、No、No，解决方案总是伴随着问题出现，问题是用来解决的，坏习惯是用来打破的，怎么打？试试今天介绍的方法。

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找出习惯回路

习惯回路就是习惯的运行过程，包括3个部分：暗示、惯常行为和奖赏。

暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

比如，有人习惯一到周末，就睡到自然醒来表明这是休息时间。在这个习惯回路里，暗示就是周末这个时间点，惯常行为是睡到自然醒，奖赏是表明这是休息时间。

找到习惯回路的关键在于找到正确的奖赏方式，可以尝试如下分析奖赏的方法：

如上周末睡到自然醒这个习惯，奖赏是表明这是休息时间，表明休息时间的方式只有睡到自然醒一种吗？还有没有其他的方式：比如约朋友聊天、逛街等是不是也是休息时间？哪种方式更健康？多问自己几遍，慢慢找出答案。

2

替换坏习惯

改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。

上班时间基本都是7点左右起床，虽然知道起的晚，浪费光阴不好，但是长期以来都成习惯了，改起来还是有一定难度，曾在8月9号的时候把晨读感悟的打卡放在早晨7点之前，醒的时间确实比平时早了，但是打完卡之后就会翻聊天记录，这是另一个不好习惯的开始；8月18号开始晨练瑜伽，早晨5:05分起床，洗漱收拾完5:35出发，6:20开始练，7:50左右结束，折腾回来吃早饭上班，到现在两周时间（中间有3天时间老师有事儿休息），没觉得起床困难，就是白天需要休息一下，睡懒觉的习惯在慢慢改掉，都说21天养成一个习惯，我觉得这个习惯能够养成。

3

重建新习惯

我们很多习惯都是由无意识的举动养成的。同样的，我们也可以通过刻意训练来重建新习惯。

001 养成核心习惯

每个人的时间和精力都有限，无法把每件事情都做对，但是只要找出一些重要的优先因素，把它们变成杠杆，就可以为我们省出大量精力，它就是核心习惯。核心习惯具有引起连锁反应的能力，可以促进其他习惯的改变。

我们可以从能带来更多良性影响的小习惯养起，以带动更多正面影响。如养成倾听的习惯，不仅缓解了与伴侣的紧张关系，在职场上也可以获得更多人脉，从而获得更多提升机会

002 制造习惯回路

在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可以快速养成新习惯。

几年前有一段时间，每天早晨早饭都是包子，吃完后就开始听VOA Special English，时间一长形成习惯后，再次听VOA Special English的时候，都是感受到包子味儿，即使已经有很长时间没有吃包子了，也是没谁了是不是，作为吃货，也就这点出息了。

出息不大，但是可以作为习惯养成的参考呀，比如你喜欢听音乐，那就可以在想听音乐的时候去健身，让听音乐和健身练习在一起，这样，一打开音乐就会想到健身，直到形成健身习惯，是个不错的选择。可以试试！

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明儿早起继续瑜伽，现在的状态是：

此时的状态

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参考书目：《习惯的力量》，作者查尔斯·都希格。