2019-05-09晨间日记D305

今天是什么日子

起床：4点30分

就寝：21点2分

现在晚上有点热了，宾馆的床和被子都比较厚，睡觉需要开空调了，也需要每天睡觉前洗澡了，不然晚上睡不好。虽然睡得早，但睡眠效果不好，质量不高。睡眠还是需要按周期来进行，时间根本就不是决定因素，而且心理暗示也非常重要，如果觉得自己只要睡4个周期6个小时就睡好了，我们的身体和大脑就真的会给予我们正面的积极的反馈，我们的状态也会很好；如果感觉自己没有睡好，就算是睡了七八个小时，也一样头昏脑涨，昏昏欲睡。

还有一个重要因素就是需要保持节奏，每天都这个点了，我就起来，上完厕所，处理完个人卫生就会进入高效的写作状态，这种状态不需要调整，也不需要找灵感，在这个时间段文字自然流淌于指尖，节奏是一种很神奇的体验。

天气：阴，轻度污染，温度12-29℃，日出时间5点5分。

心情：心情很好，一次战胜了自己，保持在4点30分起床。每个人有会有懈怠的时候，我们需要正确的面对这种状态，并尽快度过这个阶段。我们认识到人生是由波峰和波谷构成的，认识到每年，每个月，甚至每一天都会存在波峰和波谷交替出现这种周期事实，我们就能更好的利用这种周期，或者这种节奏，在上升至波峰的这个阶段我们可以做一些创造性的工作，比如写作，比如处理高难度的任务，比如阅读难懂的著作，比如学习新的技能，这些都需要在上升周期经理旺盛的时候做；在下降的阶段，我们可以做一些机械性的不需要或很少需要脑力参与的事务性工作，比如运动，处理文字，日常回复邮件，家务，打扫卫生等，并且在处理日常事务的时候我们可以并联一些正确的事，我一般在处理日常事务或跑步的时候都会听有声音频，如TED演讲，有声学习资料等，这样就会更加的高效。

在感觉到自己有点累了，精神不那么集中的时候一定不要勉强自己继续做下去，我们需要稍微的休息一下，回复精力。在休息的时候绝对不要采用视觉性的方法，最好的方法是冥想，闭上眼睛，全身放松，感受自己的呼吸，感受身边的一切事物，通过触觉，听觉，味觉来感受世界，这样就解放了视觉和大脑，这时候的我们只是感受，只是接受触觉，听觉，味觉传来的信息，不做评判，不进行思考，大脑就被我们主动放松了，视觉也被我们主动关闭了，很快就能恢复精力了。又可以精神饱满的热情工作一段时间了。每次感觉累了的时候就这样操作，我们的精力就会一直保持着较高的输出水平，工作效率自然提高很多倍，文武之道，一张一弛，古人真是具有莫大的智慧啊！

纪念日：昨天跑步刷新了自己10公里最好成绩，成为一个很严肃的跑者：55分。这个成绩是从开始的时候就有一个目标，没有想以前那样随意，第一公里相当于做热身活动，没有记录，等热身差不多了才开始记录，果然成绩能提高很多。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 114/365

2.跑步1200公里：913/1200

3.写作：晨间日记D305 129/365

4.阅读纸书60本：26/60《人生逆转》

5.每天阅读纸书40页：111/365

6.每天用英语10分钟：122/365

7.每天写读书笔记：31/365

8.每天复习读书笔记一篇：44/365

9.每天做俯卧撑20个：127/365

10.每天做仰卧起坐10个：64/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步10公里：2个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D305：:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-05-08

1.早起：5点2分起床  113/365

2.写作：晨间日记D304  128/365

2596字  58分  44字/分

3.跑步：11公里  62分  5.5分/公里  913/1200

4.阅读：《为什么精英都是时间控》35/60-200

86页   75分   0.9分/页

5.阅读纸书86页 75分 0.9分/页  110/365

6.每天用英语10分钟  122/365

7.每天写读书笔记  31/365

8.每天复习读书笔记一篇  44/365

9.每天做俯卧撑20个  126/365

10.每天做仰卧起坐10个  64/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第88天。88/180

现在的状态是早上的注意力和时间利用得很好，白天的时间主要用于工作，穿插着进行阅读和百词斩，英文阅读，百词斩因为每天只斩50个单词，一般15分钟左右能搞定，所以持续行动并不困难；英文阅读每天也能坚持，因为没有设定具体的目标，只要阅读了就行，哪怕只有一页也算是阅读了；纸书的阅读有时候不是很方便，计划是每天最少40页纸书，遇到自己感兴趣的，感觉非常有收获的，或者是比较熟悉的内容，很快就能完成；一旦是不感兴趣的，不太熟悉的，排版比较密集的，40页的量也不小，完成起来就比较困难了。在注意力和时间的利用上还是比较合理的，遇到困难的时候也可以立刻变换内容，或及时休息，尽快回复状态。

在日常工作中有一点非常重要，我们是在出售自己的时间，但我们可以自由安排工作和休息的时间，短暂的休息是每个人都需要的，只是闭目冥想5分钟10分钟的，不仅不影响工作，还能很好的提高工作效率，这就是自己需要坚持的练习。

现在的问题主要是夜晚时间的利用，到了晚上总是不能好好的利用注意力和时间做正确的事，晚上的两个小时基本都浪费了，有时候刷网络资讯，有时候浏览网购信息，有时候看网络小说，有时候什么都不做的发呆，有时候很早就躺在沙发上小憩不知不觉的睡着了。安排在晚上进行的日计划是现在完成率最低的，如何利用好晚上的时间成为现在注意力和时间利用的制约因素了，这是需要我思考解决的问题。《为什么精英都是时间控》里的运动重启法也许是个不错的建议，如何保证在7点左右进行半个小时的运动，稍微出出汗是关键。

人际的投入

帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。

在与人交往的过程中最主要的品质是真诚，君子坦荡荡，小人长戚戚，事无不可对人言是最好的状态，也是最高的追求，但我们很少能做到。我们与人交往的过程中，尽可能的保证事无不可对人言的状态。

开卷有益-学习/读书/听书

《为什么精英都是时间控》里面还是有很多值得借鉴的地方，比如晚上的运动重启方法，每天都保持高涨精力的方法，合理的休息，都是可以借鉴，执行的步骤。日本作家写作最大的优点就是事无巨细的交代步骤，好像它们的作品都不需要太多的文采，感觉就像流水线上出来的产品，并且像是产品的操作手册，只要按操作手册一步一步的进行，我们就可以生产出自己的产品，这些产品基本都最终成了我们的好习惯，在很大程度上，日本作家在致用类图书的写作上就是产品思维。一本书就反反复复的说明一个观点，一种习惯，从各个方面进行说明，正面的，反面的，会遇到的困难和问题啊，如何培养，保持，调整，改进，好处与原因，有没有科学的理论指导，把这种种问题阐述清楚了一本书基本也就完成了。

我想如果我也准备写一本书，也可以按照这样的思路，围绕着一个主题全方位的打造一个优良的产品，并且给这个产品编制一个简单易懂易操作的操作手册。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡