陪女儿高考冲刺……晨跑第25天

   
      天气很好，春光明媚时节！
      这种不冷不热的天气，运动是最为舒服的。
      今天是28日，晨跑打卡第25天，也很快就会迎来四月份。
      四月份的目标，是希望自己的体重再降低一些，我要求不高，减去2公斤就好了。我并不追求“速成”，作为中年人的好处，或许就是有了足够的耐心吧。
      在4月份，适当增加蛋白质摄入并减少些碳水食物。
      继续每天40分钟慢跑， 隔天晚上会增加一点力量训练（注意适当补充蛋白粉）。只要能够每天制造出大约500大卡的热量缺口，减重效果应该会不错的。
      500大卡里，每天必须运动消耗热量不少于300千卡，饮食方面制造热量缺口200千卡（午餐少吃米饭，菜要在开水里过一下）。同时，吃饭的速度一定要慢一些、再慢一些。顺序上，先喝汤，再吃蔬菜、最后才是肉类和主食。重点：米饭的数量：一个拳头的量，肉类蛋白质：一个巴掌的量。水果一个就行。
      晚餐尽量吃得少一些。
      4月份，算是我的健身减重月吧！
      现在体重69公斤，等待4月底的成果（67）！
   
   

图片发自App

图片发自App