2018-05-13 作业 安安

仰卧扭转式

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问题: 头部转向对应侧肩无法贴地

原因:1.肩关节紧张以及肩关节灵活程度不够。2.上背部肌肉群未能完全启动，拉动肩关节向下贴地。3.胸腔前侧伸展性不足。4.腰腹部力量及脊柱灵活扭转度不够。

改善方式:建立更强大的背部尤其是上背部肌肉群、腰腹部力量。增加肩关节灵活程度、胸腔前侧的伸展性以及脊柱的灵活扭转度。

改善体式:祁阳式，新月式，弓式，提升背部尤其是上背部肌肉群力量，同时增加肩关节灵活程度，伸展胸腔前侧。圣哲马里奇式，简化脊柱扭转式，增加脊柱灵活扭转度同时提升腰腹部力量。

仰卧扭转式变体一

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一、同上问题

二、左脚脚尖无法与双肩在同一水平线上，左膝盖窝伸展较困难

原因:臀腿外侧以及后侧肌肉群紧张，伸展度不够。

调整:将左脚拉至膝盖窝能伸展的最大程度，或者借助伸展带维持膝盖窝稳定中正伸展。

改善体式:站立前弯，顶峰式，下犬式，战士一式去增加臀腿后侧肌肉群的力量和柔韧性。