一、做事情关注目标
做任何事情，首先思考一下做这件事的目的是什么，是解决什么问题。而这堂课的目的，易仁老师告诉我们要解决两大痛点，也就是说上这堂课我们要解决两大问题：
（1）看见“小我”的倾向在干什么，抓住常见的倾向，不要放任“小我”的负能量持续放大
（2）通过语言觉察，使用分身术。刻意训练“积极主动”的能力，需要两部分能力，一个是觉察力，是需要重复练习的，另一个是知识。（易仁老师会在后面的课程不断讲到）
二、“小我”的五大喜好，触发器语言
易仁老师说，记住这些”小我“五大喜好词汇，就能抓住触发器，进一步明确刺激我们”小我“任性的根源，这些词汇可以帮助我们提升语言觉察力。
每当我一遇到不符合我意愿的事情，就会情绪不稳定。比如婆婆炒菜特别难吃，炒菜很少，经过几次劝说，婆婆就是不愿意多炒菜，我就会说：“太咸了”，“菜太少了，多炒一点吧。”语气里面包含埋怨，命令的口气。
此时的我状态是非常焦躁的，这个“小我”觉得怎么反复说，婆婆就是不想按我说的做呢？
这句话已经反反复复在脑海里说了无数遍，但是没有说出来。经过多次的沟通，状态时好时坏，坏的时候忍着不说，好的时候，就会高兴的夸奖公公婆婆多买了菜，多炒了菜。
我继续深挖一下，这五大喜好在对待婆婆炒菜上有没有这样的“小我”语言：
1.推卸责任：都怪我我后妈这个工作狂，没时间给我炒菜，所以来到外地婆婆家生孩子。
2、逃避现实：如果在北京生孩子的话，就可以天天叫外卖。在婆婆家就不能天天叫外卖了。
要是亲妈还在世的话，就在娘家医院生产了。
3、简化思考：反正我没办法改变婆婆炒菜习惯，就这样吧。
4、自我放弃：算了，忍忍吧，以后婆婆还要带孩子，要感恩。
5、自我强化：真倒霉，有这样的农村婆婆，我实在适应不了。
不仔细罗列出来，我还真是吓一大跳。这些都只是念头，还没有说出来。不过这些隐藏的“语言”虽然没有伤害到别人，但是任性的”小我“特别受伤，特别委屈，特别需要帮助。
这都涉及到了情绪的问题，控制不住这些念头出来。”“资源我”该怎么用在刺激和回应之间，选择多个方案呢？如果改变不了婆婆的情况下，我该怎么应对？这部分给出的选择方案，需要不断试错，调整，反馈，再一点点获得答案。（理性的我：心态还没强大到可以用觉察力给这些消极念头提供多个解决方案，这是以后需要刻意训练的地方。）
三、分身术语言觉察法则：口吐莲花
语言可以构建人生。一个情商高的人，他的语言是能够激发别人的积极向上的态度，也可以让自己处在积极主动的环境中，外部环境和内在状态都能成为他想要的样子。这是多么积极美好的人生啊，反之，就是消极的人生。要想有这样积极的人生，就要提升积极主动的能力，在语言方面提升觉察力。
看了一下口吐莲花这方面小伙伴是打算怎么做的，我看到一个小伙伴总结的比较好，他这样写的：
1、积极主动的觉察日常语言是否陷入“小我”喜好词汇
2、把消极语言转化为积极语言，口吐莲花
3、重复以上两步
要想解决语言消极的问题，根据前面的案例分析，我个人觉得还是要从念头抓起。因为伤人的话，都是无意识的从念头引发的，而这个念头作为根源，如果我们控制好的话，就不会有后面消极的语言了。
佛家说的“身”、“口”、“意”，就是从“意”根本上抓起念头的根，进而再修口。我想，如果在念头上觉察这些“小我”的五大喜好语言词汇，抓住每一刻的起心动念，是否陷入“小我”喜好，就能控制自己，不会再说出伤人的话了。这是不是能更好的抓住本质呢？我希望把这部分标记下来，问问易仁老师。
四、核心观点：当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。
一个高效人士，不是说他把每天的事情安排的井井有条，或者每一刻都那么精确的计算时间开销。而是他能不断采用“积极主动”的能力，在刺激和回应之间有多个选择权，通过觉察语言，缩小“小我”；通过舒适区，进入学习区，不自我限定，不自我否定。
五、为什么要觉察语言
1、语言有思维锁定效应：你说出的话，这句话会慢慢构建你。
2、小我就不断强化，就没办法做到积极主动，在刺激和回应之间的选择权。
3、无法成长：小我会停留在舒适区，趋利避害的小我，永远持续弱小，永远无法长大，持续被他人超越，持续进入宿命论
4、陷入自牛逼主义：负价值阶段如果没有积极主动，就会陷入自牛逼主义，对人事苛刻，纠结。
附：自我觉察表
组内讨论的收获：
1、自己的问题很多，什么都想学，太心急，什么都学不扎实
建议A：看打老虎记录，地址：http://book.upwith.me/u/zhilaohu/Zhilaohu/004_zlh/004_material.html
建议B：其实是安全感不足，自我价值感低，优秀的人是什么都会，才会得到别人认可，所以自己期待自己也成为这样的牛人。但是这样精力有限，需要聚焦一个能力，刻意训练。
2、快7年没上班，否定自己的能力
建议：小我负能量很大，需要找到自己的优点。
3、婆婆炒菜难吃
建议A：用分身术是为了让自己和自己、自己和别人，更好的相处，遇到什么问题，要调节情绪，当整个人积极向上，俗话说，伸手不打笑脸人，和别人的相处也会越来越好哒。
建议B：嘴甜点，多夸夸婆婆。
建议C：感恩婆婆以后带孩子，那是莫大的幸福和支持。
4、关于记笔记，什么都记下来，发现耗时很长，总是记完就忘了
建议A：没懂的关键词作个标记，回听时重点再听不懂的地方。
建议B：尝试用自己的话复述，复述不出来的，反复听。
建议C：对于这种分身术技能型问题，重点在于理解和应用，而不是记。会用分身术才是目的，自己输出的文字才是真正的收获，抄下来的东西，不是自己的。复述、写文章、练习就是最好的记。
这堂课给我的收获：
1、这堂课对我当下的意义
使用分身术觉察语言，可以提高我的情商。这堂课的目的，是为了让“理性的我”和“小我”好好相处，这个相处好了，和别人相处也会进一步积极起来，我的人生也会积极起来。这是相辅相成，环环相扣的。
2、这堂课更新了过往的哪些认识？
对时间管理、习惯管理、目标管理有颠覆性的认知。过去，我一直以为，一个把时间管理，习惯管理，目标管理都处理的很好的人，才是高效人士。听了易仁老师的课，才发觉我错了。易仁老师说《高效能人士的七个习惯》这本书把积极主动当作第一个首要的习惯，就是因为他们在认知层面上，打败了消极思维，才能持续的养成后面的六个习惯。这本书我没有看过，就算看了，我也有可能没意识到有这么深的内涵。
高效人士并不是因为每天的事情安排的井井有条，或者每一刻都那么精确的计算时间开销。而是他能不断采用“积极主动”的能力，在刺激和回应之间有多个选择权，通过觉察语言，缩小“小我”；通过舒适区，进入学习区，不自我限定，不自我否定。
3、填写自我觉察表，有什么感受和疑问吗？
疑问：语言的觉察力，能否从根本上从念头开始抓“小我”呢？
感受：意识到，这样的语言觉察不能只是想想而已，得不断试错，才能找到答案。
感觉自己需要下很大的功夫才能用分身术养成积极主动的习惯。让我拭目以待以后的课程吧，期待自己成长的更高能更强大啊~~~我一定要好好珍惜每堂课，下苦功夫，通过训练营，进入CEO课程。