小腿浮肿，腿短3分，要瘦小腿必须这样做！

夏季是个露腿的季节，很多小仙女们迫切想穿小短裤或裙子好出去浪！

但是，往下看看了自己的小粗腿...

还是算了吧，默默地把长裤穿上，走在人来人往的大街，看着白花花的大长腿，实在好羡慕啊！！！

可是，明明自己不胖，为什么小腿那么粗？

最难过的是，明明自己跟闺蜜长得一样高，就是显得比她矮！（以后被她抢男朋友了怎么办？555...）

亲们，别急！今天我就来聊一聊宝宝们迫切需要解决的问题：“怎么瘦小腿！”

首先，小腿浮肿，腿短3分，要想解决好小腿粗必须解决好小腿浮肿先，那么什么是浮肿型小腿？

浮肿型小腿：这是小腿肿胀导致的腿粗。一方面是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。另一方面，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。

具体表现为：

1.一天内的体重变化大，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了，一疲劳小腿就变僵硬。

2.用手按压皮肤，肌肉容易下陷，而且需要一段时间才会恢复。

3.浮肿型的宝宝，一般手脚冰凉，腹寒，消化不好，但又很喜欢吃辛辣等刺激性食物。

要想解决好浮肿型小腿，可以通过以下两个方法：

1/饮食调整

日常要清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。同时要保证饮水适量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜间饮水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。

平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。如果是寒湿体质就不要吃薏米了，可以用茯苓代替。推荐大家一个食疗方子：薏米（或者茯苓），红豆，芡实，莲子等量一起熬煮成像杂粮粥一样，每天早晚一小碗，能慢慢祛除部分水肿，感兴趣的宝宝们可以试试哦～

此外，适当补充维生素C和葡萄籽精华也可以增强血管壁弹性功能，促进静脉远端的血液回流减少水肿。还有少穿所谓的压力袜和瘦腿袜，很多不但没有瘦腿的效果，反而会阻碍血液的流通，使小腿变粗。

2/运动调整

适当的瘦腿运动不但可以促进小腿血液循环，而且可以持久的快速的排出腿部水肿，因为运动可以带动腿部肌肉，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉像个小马达一样持久运作。

动作一：单腿单手同步抬起运动