健身杂谈
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教你6个简单动作练爆小腿

健身不练腿

迟早会后悔

毋容置疑

腿对力量具有很大重要性

是全身力量的源泉

是所有运动的基础

很多人也对腿部肌肉非常重视

不断的练深蹲、弓步啥的

最后发现

大腿粗如大象

但是小腿却跟蚂蚁一样细小

那可怎么办

教你6个简单动作练爆小腿_第1张图片

针对小腿训练

也不是难事

重点就在于踮脚

各种踮脚

下面这几套踮脚的方法

保证能让你小腿粗如大象


教你6个简单动作练爆小腿_第2张图片


好像有哪里不对


站姿提踵

动作要领

双脚打开大约与肩同宽

双手各握一个哑铃垂放在身体两侧

开始踮起脚尖

利用爆发力让脚后跟抬起来

在运动顶部保持一秒钟

返回到起始位置并重复

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第3张图片


坐姿单腿哑铃提踵

动作要领

将哑铃放在大腿上部

开始踮起脚尖

使脚后跟离开地面

让小腿肌肉受到挤压

在运动顶部保持一秒钟

回到开始位置直到完成

重复另一只小腿

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第4张图片


站姿哑铃单腿提踵

动作要领

保持两腿并拢

单侧手抓住一个哑铃

用另一侧手将自己稳定在一个固定的物体

如杠铃架或直角凳子上

抬起脚稍微离地

并开始练习小腿肌肉

用脚尖踮起使之离开地面

使小腿受力保持一秒钟

返回到起始位置并重复

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第5张图片


站姿前后摇晃杠铃提踵

动作要领

将杠铃扛在脖子后面肩膀的位置

根据自己承受能力增减杠铃片

以增减阻力

向后翘起脚趾离开地面一点距离

然后再向前脚趾落地

踮起脚后跟

离开地面在运动顶部保持一个计数

并返回到起始位置

重复该动作

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第6张图片


蹬腿机小腿练习

动作要领

使用腿举机

躺在腿举机上稳定好

将脚趾定位在平台的下边

通过脚趾发力向前推平

可以根据自身添加更多重量

以增加抵抗力

一定要保持该动作

在运动顶部保持一下

回到开始位置

重复直到完成

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第7张图片


哈克机小腿练习

动作要领

找哈克机

将自己稳定在架子上

将脚平放在哈克深蹲平台的底部

利用踮脚趾推起器械

将脚后跟提高至顶部

返回到起始位置

动作重复

注意：向上的发力要快而且要用爆发力

训练建议

每次4组，每组12-15下

教你6个简单动作练爆小腿_第8张图片

做完健身动作后要干嘛？

对，要拉伸！

要不然肌肉会变得很硬

身体会变得很没有柔韧性

整个体型会变得很丑

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进入腿部拉伸教学


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    MyBatis的update元素的用法与insert元素基本相同，因此本篇不打算重复了。本篇仅记录批量update操作的 sql语句，懂得SQL语句，那么MyBatis部分的操作就简单了。 　　注意：下列批量更新语句都是作为一个事务整体执行，要不全部成功，要不全部回滚。 MSSQL的SQL语句 　WITH R AS（ 　　SELECT 'John' as name, 18 as
  • html禁止清除input文本输入缓存 xp9802 input
    多数浏览器默认会缓存input的值，只有使用ctl+F5强制刷新的才可以清除缓存记录。如果不想让浏览器缓存input的值，有2种方法： 方法一： 在不想使用缓存的input中添加 autocomplete="off"; eg: <input type="text" autocomplete="off" name
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