谈跑步健身

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说健身，其实我是一点都不懂的。只是从去年开始坚持跑步，会比较关注一些锻炼的方式方法，但也只是自己瞎练。因为跑了那么长时间，而且从小就有坚持一些锻炼，所以也还是有自己的想法。

去年长马我跑到了337，其实最后我是有所保留的，因为是首马，而且最后两公里感觉冲击330无望，便放弃了。实话说，我也没想到能跑到那么好，除了天时地利人和，和自己的训练也是密不可分的。

跑步很重要的一点就是跑前的热身和跑后的拉伸，其实这是一点也马虎不得的。特别是对于一些追求健康跑的人，跑步神马的都是无所谓，前戏后戏可一点不能少，不然粗了大腿壮了小腿可和我没关系。

经常有美女说不敢跑步，怕腿粗。其实跑步是最瘦腿的，而且哪都能瘦，关键在于你是否掌握了跑步的要领和注意事项。跑前的热身和跑后的拉伸，跑姿的正确性，时间与速度的掌握，步频和步幅的控制。

美女要瘦，跑步一般都要跑半个小时以上，跑步时的步频要快，步幅要小，呼吸以能说话为准，因为这时是有氧运动，消耗脂肪糖分比是最高的。拉伸会让你肌肉放松，消解疲劳，肌肉的弹性更好，肌肉显得更加纤细。

跑步相对来说还是比较枯燥的，如果自己有目标那就比较好。比如瘦多少斤，跑多少距离，或者什么时候比赛跑到多少成绩，那都比较有干劲。

但是，人和人之间是有差距的。而且每个阶段也是有好有坏。你不能说我要跑到什么样就作死黑练，特别是那种什么坚持一百天啊跑步多少公里啊，我是不赞成的。你能跑多少，能跑多快，每个人都要有自己的深刻的认识。不能说今天高兴了，刷个半马或者全马，明天就躺下了，那是不可取的。

我们跑步的最终目的是健身，当然也有追求人生挑战的。所以我们时刻要了解自己的状况。我很喜欢一句话，就是聆听身体的声音，你跑起来能快能慢，每天都是不一样的，一定要自己把握。

最近几年，都有一些跑步很厉害的跑着出了问题。他们不是不能跑，而是没有时时的关注自己的状态，没有和身体对话。也许平常四分配没问题，但是大热天呢，补水不够呢，或者前天状态不好呢，喝了酒呢？所以具体的情况具体分析，不要自以为平常没问题，就天天没问题。

游泳淹死的是老游泳的，跑步跑掉的也会是老跑者。对于安全我们一点都不能马虎，也许我鼓励你去跑步，锻炼，结果你把自己搞伤了，我该怎么给你负责。

对于跑步健身，我从来不让人冒进。我鼓励大家从快走到慢跑，再想快，再加入些间歇或快速。身体是自己的，你们锻炼身体的时候，脑筋也是要转的，不能满盘接受，也要有自己的想法。俗话说适合自己的才是最好的，祝大家有一个健康强壮的体魄！