«有效管理你的健康»之心肺功能是一切的基础学习笔记

张展晖老师的«有效管理你的健康»是得到精品课，买了很久，也听了2次以上，却一直并未走心。

由订阅人数可见健康的重要

这次百日践行，晓霞征集大家学习专栏，小伙伴们都不约而同的把健康放在了首位，感谢晓霞为大家创建的学习和输出的机会。

现将第一小节学习笔记整理分享如下：

一起学起来吧！

张老师在发刊词中明确健身的目的：在高强度工作中游刃有余，在工作之外，有精力去享受生活。

心肺功能是一切的基础

1.心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。

老师指出不是所有人都适合跑步，如果你天生的心血管系统一般，高强度的训练对你来说反而是有危险的，甚至是猝死。

2.最大摄氧量：在运动中能获取的最大氧气量。

这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。男性这个指标能达到40，女性达到36才及格。这个及格线以下，是有猝死的风险的。心血管系统天生不好的人，可以通过心肺功能训练来改善这些指标。

3.锻炼心肺功能方法：

户外徒步
跑步机上坡走路

4.适合心肺功能训练的卡氏公式：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率

5.建议：

买个心率表或能测心率的手环，有助于精准了解自己的身体情况。
或者用手测量自己的脉搏，但是误差会比较大。

小结：

不建议一上来就做高强度的运动，了解自己的健康水平和“发动机”的水平后，明确健身目标，最重要的就是提升心肺功能。

其次为了收获健康，一定睡个好觉

心肺功能是一切的基础，只有清楚自己的心率，才能开启正确的锻炼模式。

感谢张展晖老师满满的干货，对于开始跑步一周的我，是一场及时雨。

接下来的一节老师会为我们破解减肥的迷思，会重点讲常见的减肥方法，以及这些方法分别错在哪儿。