健身日记day9

2018.4.18 day9：

1.今儿上私教课了！第一次私教课！教练让我先走了10min跑步机，滚泡沫，好痛！然后开始做一些动作，腹式呼吸，平板支撑，深蹲，拉着皮筋儿小跑，扶着大铁棍左右跑着摸地，抡大铁球(学名叫 壶铃)，还有几个动作忘了。

(1)教练意见：

平板支撑时候教练说我有职业病，腰肌劳损，腰方肌不好，竖脊肌没啥问题，还给按摩了好一会儿，so hurt(｡•́︿•̀｡) 。然后让我做基础动作，躺着往上顶肚子，还在肚子上压个球，继续往上顶。

左右跑摸地的时候，做了4组，教练说感觉我可以做更高强度。抡大铁球后，感觉头疼。

最后又做了一套拉伸滚泡沫，教练拿着泡沫柱，像擀饺子皮一样把我全身擀了一遍，非常非常非常痛！教练说我臀部脂肪多，腿的深层肌肉僵硬。忍住不叫出声。最后发现，跟着音响唱歌~可以转移注意力，是个好办法~

我问教练生孩子也就这么痛了吧，教练说生孩子可疼多了，而且我柔韧性不好，顺产的时候会更痛，OMG。。。走出舒适区，真的很不舒适。。

教练说我问题很多，要给我一一列出来，能写半页纸。哈哈哈，还说我跟一般人疼的地方都不一样，比较特殊~说第二天会问我身体的感受，第二天起床后，不适感倒也很轻，几乎没啥感觉。可能因为之前参加团体课，已经适应了一些。

(2)教练指导意见：

控制饮食，多吃青菜，拒绝油炸；每次运动前后都要滚泡沫拉伸。

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2.今儿带领队友吃鸡啦~中途打了两个电话 前半场基本在打酱油 装备全来自于有一次队友杀人后跟着去舔包~m4满配但只有消焰器 然后还有一把带消焰的Ump9。

进了前十，用八倍镜打死了毒边的两个人 还有三四个我肉眼看见了 可就是打不死 技术不够啊~队友们一个个都死了 最后一个人在我正前方的树后 有一个小坡我看不到他 我俩就这么趴着谁也不动。最后一个毒圈缩的时候 队友让我打大包 慌张的打了差点没赶上 毕竟我有11个大包拼到三四个的时候 最后一个敌人站起来跑毒了 我还在嗑药 然后他可能随便开了几枪 我依然在嗑药 然后我们就吃鸡了！！哈哈哈第一次靠最后拼大包吃到鸡~

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3.渐渐控制饮食，管住嘴 迈开腿，王总师从青海带回来的牦牛肉，中午食堂做了汤，好贴心的总师啊~(不过还真喝不惯这个牦牛的味道，我等凡人还是多喝点儿西红柿鸡蛋汤吧)

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4.昨儿掉了一个最爱的潘多拉开口镯的固定扣，怕是配不上，配上了也容易被我暴力操作又搞坏了。于是只能退而求其次，先买了个正圆的手镯，啊我感觉还是想要开口镯，算了让我先纠结一会儿吧~

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5.结果晚上系统通知收藏的宝贝降价了，哦my潘多拉居然降价了？？？然后我又买了一串！！！我怎么就管不住自己的手！已经买了第三串了不能再买了[泪]不过棕色系列真的是端庄大气的配色啊，很搭我最近的衣服哈哈哈

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6.和小雪说好啦，她周五晚上就过来，到周天再回去，哇咔咔，同床共枕的两个夜晚~我们计划周六合作献歌一首，不过雪的咽炎最近一个多月了一直不太好。然后周天出去玩玩，超期待！聚少离多，每次见面都弥足珍贵

7.还有两天工作日，做完一校 约稿口径口语化 杂志存档1-3期 周五运动会没有报名 时间真快 去年运动会还历历在目 年年岁岁花相似 岁岁年年人不同~早安，新的一天~