高效能慢生活践行第55天(正念)

高效能慢生活践行第55天

2018.11.7晨间检视

就寝 22：30晨起 5：37 HZ天气：雨

冥想  30min

图片发自App

从今天开始，觉察自己的注意力，珍惜自己的精力

【今日一只青蛙】

1.方法课作业：如何写博士论文

【第一个30天目标】

1.学业：文献阅读输出一篇文献综述

【昨日收获】

❤效能感悟：昨天九点半哄睡，女儿在十点入睡后，我没有选择“躺床刷”，而是进行冥想20分钟，完全放松后便快速入睡。早睡的好处就是早起的时候精神状态特别好，精力是充沛的。

    回想自己能克制睡前不刷手机，愉快结束一天的原因有，白天用了9个番茄钟完成两个任务，内心有点小成就感。所以，白天的全力以赴才能有也要的心安理得。

❤健身感悟：我终于有点体会婆婆能坚持六点早起运动的感受了：越运动就会爱上运动。经过21天刻意的坚持(其中7次私教课)，我已经开始享受运动的快乐！

❤阅读感悟：昨天运动的路上听书《正念的奇迹》，我理解的最大的奇迹是，人能有觉察有觉知的生活，能在一呼一吸间，何时何地都能保持正念。于我而言，保持正念的最好方法就是冥想，关注自己的呼吸。我最初是在大学时的瑜伽课接触到冥想，后面研究生时参加心理老师的团辅冥想课，同时结合自己的学习，我找到了合适自己的冥想方法，在20分钟以内可以放松自己，并恢复精力。我很能体会作者所表达的，也切身体会过冥想的益处。

如果你想活得轻安喜乐，并愿为之付诸行动，那可以尝试这些方法：

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

❤人际感悟：昨天与师门一宁妹妹交流，她和我分享读博经历和一些做研究的方法，收获颇丰。收获如下：做科研后面拼的是体力，所以我需要坚持健身运动保持好的身体状态；可以尝试以终为始的方式开始(直博的她遗憾前三年浪费时间，在有论文压力的第四年自己才抓紧时间产出)，为了后期不焦虑，我想可以给自己提前设立截止日期。

【昨日反省】

回归效能生活，做好精力管理，少刷朋友圈

【昨日好习惯打卡】

1.晚清单：冥想 泡脚 护肤 健身

2.听书清单：《正念的奇迹》

3.早清单：晨间日记 冥想

【感恩分享】

图片发自App