杜海涛都瘦了，我们也可以坚持

快乐大本营中那个胖子杜海涛，他花了100天减了30斤。

不管是100天，21天，还是7天，坚持做一件事，就能看到自己的变化，很多人和书籍都这么说。

巧合的是，作者从7月20日也开始减肥，3个月减了10斤左右，虽然没有他厉害，也是莫大的满足。

《坚持，一种可以养成的习惯》把习惯分为三种：行为习惯、身体习惯、思维习惯。其中培养行为习惯需要一个月，身体习惯三个月，思维习惯六个月。

减肥属于第二阶段：身体习惯，别看3个月好像很长，其实从每一天开始坚持，培养出习惯就好，作者是先从30天坚持，后面60天都是身体的本能，偶尔会有排斥，但是咬一咬牙，想想初衷，就这么坚持了下来。

图片发自App

我们可以从培养行为习惯做起，阅读、日记、整理等都属于行为习惯。

踏出第一步很重要

别人的成功都是别人的，我们自己想成功，只有从0到1。但是，很难！为什么说0到1，比1到无穷大更不容易？因为行为的定式比你只停留在想的阶段，驱动力强了很多。

我们总是会想得太多，做的太少，给自己的压力、负担太重，无形中绑住了自己的手脚，譬如作者的写作，总是断断续续，其实我的私密文章有9篇，已经超过了我在写出来的7篇文章。

那为什么我不发表呢？原因无外乎完美主义的限制。

完美主义的陷阱

人人心中都有一份完美主义的追求，要么不做，要么就做到最好；做不到最好，那还是不做了。但是，失败乃成功之母，我们没有过无数次的失败怎么能成功？阻碍我们坚持的要素主要有以下几个：

一、想做得太多

二、短时期内提升

三、目标定太高

每一个都展开，我大概要写好几个小时，我就说一点，摆脱这三个要素的关键就是从简单的事做起，定个小目标，再一点点往高目标前进，譬如每天走1小时路。

给自己定个小目标

真的要很小很简单哦，越具体越好，包括时间、地点、目标，不管是你认为很简单的或者是你早就掌握的，只要和最终目标有联系，就都可以，坚持个30天，看看成果。

譬如作者写作一直无法坚持每天，以前的目标是写一篇条理清晰的文章，奈何思维方式，文字水平有限，废话太多。那我今天就再次重新给自己定个小目标吧：7天每天写随笔，别有错别字，想到啥写啥，其他都不限，重点是马上写，以打卡的形式，训练自己快速写，快速改的时间。

以前我一写就2-3个小时，甚至更多，写完修改，修改完再补充，时间拖得越长，效果越差，导致第二天不想再花那么长时间写作了，于是。。。这两天又停了。/(ㄒoㄒ)/~~

小目标随时修改

如果这个小目标还是难坚持，说明还是不够小和简单，那就再降低一个level。

随时记录

定完目标后，打卡执行，执行完记录下来，记录是把习惯持续下去的强力工具。

坚持不下去的时候，用别人的事例来激励自己，或者用自己过去坚持过的事例来鼓舞自己，并且适当的奖励。譬如的彭小六就是我们的好榜样，去相信每天写文章能改变自己，培养习惯。

P.S.减肥准则：排出＞摄入

共勉之。Go！Go！Go！头七训练开始！（这篇字数1000+，用时1小时，有点长，刚开始时间要严格执行在半小时）