健身新手问题集锦（1~25）

运动健身的风气已经席卷大家南北，街上的健身房一间一间的开，相比以前锻炼场所的缺少，方便性自然不在话下，也间接地鼓励了不少人开始锻炼身材。

但是，不少健身新手都对健身觉得迷茫，想问的问题也是很多的，不过又不知道问谁，要是总是咨询教练又不买私教课程的话会觉得非常不好意思，下面就和大家梳理一下健身的一些基本问题。

01.一天中的最佳锻炼时间是什么时候？

答：没有最佳时间，只有最合适自己的时间。

02.在家健身买什么器械？

答：哑铃，最实用的健身器械，可以锻炼到身体的每一个部位。

03.哑铃如何选择？

答：家用可以选择可拆卸的电镀哑铃，方便重量调整。

04.初级锻炼者一周锻炼几次？

答：训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

05.三大力量训练动作是什么？（复合式，必练动作）

答：卧推、深蹲、硬拉。

06.肌肉锻炼后修复时间是多长？

答：48-72小时。

07.肌肉的增长原理是什么？

答：力量锻炼对肌肉进行刺激，压迫、撕裂肌肉纤维，在休息和营养补给过程中，肌肉达到超量恢复，就可以使肌纤维变粗变大。

08.训练动作不正确会怎样？

答：可能会造成意外伤害，或者使锻炼效果事倍功半。

09.初级健身者以什么动作为主？

答：复合训练为主。就是身体多个肌肉和关节参与的动作，有杠铃卧推，杠铃划船，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃直立划船等。

10. 1RM的重量是什么意思？

答：某动作，只能做一次的重量

11.动作次数和健身目的的关系？

答：每组1-4次，主要增长绝对肌力和体力，就像举重运动员那样的练习。6-12次主要是增加肌肉的维度，16-20次主要发达小肌群和增进肌肉线条，25次以上主要用于减脂、增加心肺功能，塑形等。

12.增肌锻炼后多久可以进食？

答：半小时左右。

13.锻炼后进食以什么为主？

答：蛋白质和碳水化合物。比如鸡蛋、牛奶和麦片一起。

14.跑步时能否喝水?

答：跑步的时候因为运动强度比较大，是不可以喝水的。假如口渴，不妨能将速度降低，在呼吸顺畅的条件下，以少量多次的方式来补水是最好的。

15.女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?

答：不会。

首先男女身体里肌肉增长的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不一样，女性力量训练的时候采用小重量多次数的方式来训练，起到肌肉耐力增加、皮肤收紧、肌肉线条拉长的锻炼目的。

16.高血压能不能运动?

答：能，不过要按照自身的运动水平来合理训练。尤其是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练可以下降5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)

17.为什么骑动感单车腿越来越粗?

答：这个问题是相对的，对于减脂的人群，单车训练不会让腿变粗，只是因为腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，事实上在做单车训练时，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点地在消失。

18.跑步机能不能练胳膊?

答：能，运动的时候胳膊也在动呀，不过跑步机主要是锻炼心肺，假如想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊会更有效。

19.先做有氧训练还是先做力量训练好?

答：运动方式是没有先后的，不过一般来说最好先做力量训练，后做有氧训练。

20.力量训练的呼吸方法?

答：所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是由于人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以确保身体稳定，促进发力将训练动作完成。)

21.减肥效果哪个更显著?

答：不管是什么运动项目，只要坚持去做，对减肥的帮助都是很大的，(有氧器械里依据训练强度从强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)

22.跑步机和椭圆机的区别?

答：跑步机属于被动性运动，一般是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动的时候可手脚并用，而且相对于跑步机可以让身体各个关节，尤其是膝关节的压力有效减小。

23.怕坚持不下来?

答：运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)

24.每次训练应该持续多久？

答：如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住！

25.健身房是否可以立马上手大型器械？

答：不行，大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

咬定青山不放松，健身都是以年为单位，需要不断学习知识，改进动作，完善自我。