熬夜需谨慎（刻意练习29）

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不知道伙伴们在看完第一期的《朗读者》之后，进行的实践是什么？有的人选择给自己喜欢的人读一首诗;有的人选择给远方的他/她写一封信;有的人选择给自己心爱的人送一件礼物;而有的人选择去熬夜来进行学习/工作，而我亦是如此。

生活需要创造美，发现美

熬夜是许渊冲先生工作的一个好方法，直到现在，许渊冲先生都要工作到凌晨三四点，用他的话说：“这是我偷英国诗人托马斯摩尔的： The best of all ways （一切办法中最好的办法） to lengthen our days （延长我们的白天）， to steal some hours from the night（从夜晚偷几点钟）”。

因为我的工作经常是需要倒夜班的，所以熬夜对我来说是家常便饭。因为工作需要熬夜，这是没有办法的事情，其余的时间我很少熬夜到凌晨三四点，而昨天我第一次进行熬夜学习，睡觉时已是4:49了！这是第一次熬夜学习，而不是熬夜看小说。（o(╯□╰)o囧）

说说我第一次熬夜学习吧:凌晨一点时，仍然很有兴致地跟着视频画笔记，做导图;凌晨两点时，肚子开始咕噜咕噜叫了，所以中间啃了两个苹果;凌晨三点时，已经很困了，但仍然强迫自己坚持着;凌晨四点时，我已经昏昏欲睡了，最后还是趴在了书桌上，大约二十分钟左右，我就被冻醒来了，接着就关电脑爬床上睡觉了。悲催的是今天早上九点半我就因拉肚子睡不着觉了。

事实上昨天熬夜学习的完所有课程那种兴奋感已经没有了，取而代之的是对昨天熬夜学习内容的一种迷惑感，因为已经不记得自己到底学了多少东西？只有书上的笔记证明我昨天学过哪些内容。

熬夜到底是好还是不好要因人而异，许渊冲老先生是因为到了一个老年阶段，睡眠时间段本就不一样，所以这样工作可以提高效率。而我不一样，我的睡眠时间段主要在晚上，而特意晚上熬夜的话，就会对自己的身体造成特别伤害——拉肚子。这还是第一次这样熬夜学习，如果长期熬夜下去，对身体的影响不敢想象。熬夜不仅没有提高效率，反而记忆力变得更差。事实上熬夜的坏处有很多:注意力/专注力不集中;遇事容易暴躁，没有耐心;容易疲惫;还会导致情商下降;过于情绪化，过度应激反应;对事情的决策也会有影响;更不要说导致身体的疾病问题了。

正因为熬夜有这么多坏处，所以我们在准备熬夜时，请谨慎对待！！！

当然因为工作/事情需要不得不熬夜的情况下，我们可以这样去应对熬夜:①减少光线的曝光率:使用电脑时，将屏幕尽量调暗;白天睡觉时，在门和窗帘上挂厚帘子遮光，还可以带琥珀色的防蓝光眼镜过滤蓝光;②熬夜肯定会饿肚子，所以一定要吃一些清淡健康的食物，少吃油炸食品或高脂重口味的食品（可以喝牛奶，吃一些水果蔬菜沙拉，这些高纤维的食品也可以预防很多问题）;③打盹——这个非常重要，眼睛长时间盯着屏幕，长时间盯着一处会特别不舒服，如果我们每隔五十分钟，打盹五分钟或十分钟这样对眼睛的伤害会减小很多，同时也会让我们的精力更集中，也会让我们得到片刻的休息。（事实上经常倒夜班的我，上夜班不玩手机，每次都会把所有灯光都关掉，把电脑亮度调最低，而后眯着眼睛听周围的动静，每隔20分钟起来巡视一下）

熬夜好与不好，请谨慎对待！！！