出汗≠减脂，不要轻易被忽悠

出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果更不能用排汗量来衡量！下面来细说脂肪和汗。

脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水，主要提供热能，保护内脏，协助脂溶性维生素的吸收以及参与机体各方面的代谢活动等等。但是脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。

汗是由汗腺细胞代谢产生的，身体哪里容易出汗，主要取决于这个部的“汗腺发达程度”，一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就多。

排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。体温适度增高对运动有利，过高的话就不行了，于是肌体的调节机能就会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温”。气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。刻意在高温环境进行运动，或是买一些不透气的排汗服，排汗量会增加。运动过后，出现体重减轻的话，大多数是因为体内的“水分”减少了。与脂肪没有什么关系。

虽然脂肪分解是二氧化碳和水分，这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。可见减脂过程中，出的大量汗并不是“脂肪的眼泪”。

tips

锻炼过程中不补充水分，会造成运动性脱水，四肢无力，头昏、身体不舒服、食欲下降等。如果此时补充大量水分，那就会造成持续的流失水分，所以锻炼过程中一定要保证水分的补充，少量多次，保证饮水的质量，以高糖分和含微量元素的功能性饮料为主。