【1220读书清单】《微习惯》

微习惯就是分解到不能再被分解的习惯，因为小，所以容易做到。

001 你无法养成习惯的两点原因

第一，跳离行动的决心；第二，被高估的自控力。

002 微习惯是什么

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

003 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱

但是，这个时候放弃的概率并不低，还是不能掉以轻心。

004 重复就是（潜意识）大脑使用的语言

重复产生卓越。

005 习惯改变中的两个关键工具

基底神经节和前额皮层.前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。

006 “激发动力”策略

依靠动力来建立习惯并不可靠，就好比在液体上建房子，不稳定因素太多，而习惯是一个需要不断重复的过程，所以这种策略往往导致失败。

007 引起意志力损耗的 5 大主要因素

努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

008 一个等式

一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性，有时候微习惯带来的成就感或者说非挫败感会逐渐增强我们尝试其他事务的勇气。

009 把微习惯融入生活

大可不必有什么目标，比如，每天摸一下门沿，虽然看起来对我们毫无用处，但是，这个行为所带来的仪式感，会让我们整个人都不一样。

010 多项微计划

你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。