专注力|克服内在干扰，我有这几招

信息时代，我们一边享受着Email,微信，QQ带来的便捷，一边又吐槽这些即时通信软件将本就零散的时间分割的更碎片化。一时间，碎片化学习的概念甚嚣尘上，可是当你真正要学习的时候，发现自己根本没有办法专注于某一项任务上，同时面临着内部和外部的干扰。

外部的干扰，指他人打断目前工作的情况，比如电话，临时开会等。外部干扰有时不是自己能控制的。�而内部干扰，比如分心，没有动力，拖延，这些是我们能够采取办法去克服的。

什么时候需要专注力？

想想看，当你逛街，打游戏，不停刷剧的时候，不经意间，时间从指缝中溜走，结束时还觉得意犹未尽。当你在困难中挣扎，或者缺乏动力，面临压力的情况下，目前要做的事难以完成，责怪自己不够专注，情绪陷入低谷，反而开启了恶性循环。

其实，培养自己的专注力，克服内在干扰，真的没有那么难。我常用的有以下几种办法。

1.找到积极的替代品

有这么一个观点，我深以为然：

短期选择与情感有关，长期选择与智慧有关。

一件事不去做，不想做，跟情感和智慧都有关系。

我一直不喜欢跑步，因为我跑的很慢，从小到大最怕体育考试别人会嘲笑我。都说锻炼在于持续，每次下定决心去跑步，跑完之后我都累的不想要再跑下一次。慢慢的，跑步就等同于嘲笑和疲倦，不跑步就可以避免这些负面情绪，于是更加不想跑步了。

那么能不能有另外的方式，既可以完成跑步，又可以消除那些负面影响？

我的做法是，在晚上跑步，一个人去跑，没有同伴，不用担心拖后腿和嘲笑，时间和速度都由自己掌握。把每次跑3KM，换成一周跑三次，这样总量比之前多，身体几乎没有酸痛感，跑完还可以带来好的睡眠，第二天精力更加充沛。这之后，跑步跟良好的睡眠和精力挂钩，想到跑步会往更加积极的一面去想，我也没有之前那么害怕跑步了。

2.把分心的事情写下来

思维是发散的不是线性的，在做事过程中想到别的事情是很正常的，不要因为短暂的分心来苛责自己。我们要做的，是控制分心的时间和程度。

作为微信重度用户，我曾经试过关闭微信提醒，关闭朋友圈提醒的方法。但还是忍不住隔几分钟就点开看看有没有新消息，反复刷朋友圈直到刷不出新的动态。最严重的时候，一节课40分钟，没有消息还要点开七八次微信。再加上看新闻，看淘宝......一节课没有多长时间是认真听课的。

后来，每次想要做别的事情，就立刻把想要做的事情写下来，然后继续投入到手上的工作中去。这是《小强升职记》的作者邹鑫提出的方法。把想法停留在大脑中，会一直念念不忘，做事的效率大打折扣。用写下来的方式，告诉大脑，不是不处理，而是延后处理，这样可以保护之前的思路不受打扰。

3.“锚”：用动作关联事件

经过前两步，你会达到一种忘我的状态，专家称之为“心流”。

进入心流状态，效率达到最高，这是很难得的体验。我们要做的是找到这样的感觉，尽可能迅速的进入专注的状态。

当你感觉进入了心流状态之后，尝试用一个简单的动作，帮助大脑记忆这样的感觉。比如食指和中指捏一下，或者握一下拳。这个的原理和条件反射相似，等到下次你再次做这样的动作时，就会关联到心流状态，效率自然会提高。

4.不要挑战自己

最好的作家，是提起笔就能写字的人。

学会不使用任何兴奋剂工作，保持充足的休息时间。不要在自己身体状况不好的情况下，强行挑战自己的极限。身体疲劳，不仅不利于专注力的培养，还会带来挫败感，长此以往还会影响到日常的生活。

克服内在干扰，我要说的就这么多啦，也期待收到你们的看法。