夏天都过了一半了，肉肉还没甩掉？

这炎热的夏天过去了一半了，看着别人完美的身材，只剩下无奈的感叹，想着减肥却迟迟不行动，反正再过几个月，又是穿棉袄的时候了，破罐子破摔，便陷入了一轮又一轮的死循环。这大热天的，在太阳下晒上一晒，撒上点孜然，又是“一盘美味的烤肉”了！

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胖子有句至理名言就是吃饱了才有力气减肥，吃完以后也没力气减肥了，等下一次决定减肥的时候，又在美食面前败下阵来。如此反反复复，称上的数字也是不断的增加，却依然狠不下心，为自己拼一把。

朋友圈穿的衣服码数代表着什么？

S  瘦       M 美

L 烂        XL 稀烂

虽然说这并没有什么太大的依据，因为身高，体重不同，穿衣服的码数也就不同。当然，这也能够刺激一些穿大码衣服的人去减肥。

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为什么要运动，不仅仅是为了减肥，更重要的是为了身体健康。同样身高同样体重的人，经常运动的人会比不经常运动的人看上去更瘦，而且更健康，1KG脂肪的体积大约是1KG肌肉体积的3倍。而脂肪过多又会引起各种身体疾病，因此，就算不是为了减肥，也要为了健康，去训练！

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首先来一个小建议:把自己的胖照设置为头像，手机壁纸，屏保，电脑壁纸。只要自己想轻松的躺着玩玩手机，或者坐着玩玩电脑游戏，看到自己那肥胖的身体，就会刺激自己，这样就有动力去减肥啦！（当然这个方法不一定对每个人都有效果，只是一个小建议，做不做运动关键还是在你自己。）

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啰嗦了那么多，接下来来点干货！希望对你有所帮助！

跪膝支撑收腹

1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

每组12～16次，重复3组

能够有效的锻炼我们的腹肌

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提臀卷腹

1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

3. 同时下降臀部及肩部

每组10～12次，做2～3组

能够有效的锻炼臀部肌肉和腹肌

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收腹平板支撑

1.双肘在肩垂直下方做平板支撑

2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平

每次坚持40～60秒

能够有效的锻炼我们的臀部和腹部肌肉。

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最后，推荐一款运动健身的APP，火辣健身，让零基础的你，能够更好的学习健身知识。

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身体与灵魂，总有一个会“火辣”！

为了健康，动起来吧！