【0826晨读感悟】试试这样做，从此告别“越减越肥”

“减肥”两个字，对于意志不坚定的小伙伴来说，就是一句常挂嘴边的口头禅而已。

每当看到电子称上不断攀升或者稳如泰山的体重，就暗暗下决心要减肥；每当运动过后累瘫，节食节到眼冒金星，体重却没往下降，意志力就被轻松击垮；在几番尝试失败之后，索性就来个破罐子破摔“我又不是吃不起，我为什么要减肥”……如此这般，循环往复，从此陷入“越减越肥”的魔咒。

其实，如果你不是要求迅速瘦身，不用刻意加大运动量，也不用刻意节食，只需要掌握一点点的小窍门，就可以轻轻松松年瘦10斤。

不饿的时候，不要瞎吃

“不饿的时候，不要瞎吃”。这一句话，或许扎了很多人的心，比如我。

不饿的时候，忍不住和小伙伴一起点下午茶，只是因为嘴馋或者无聊；明明睡前时间，看到茶几上的小零食，还是会不自觉地伸出手；吃过饭去看电影，爆米花是一定要来一桶的……不知不觉间，就把很多热量吃进了肚子里。

数据显示，每天多吃500千焦，一年会长胖5公斤，而这只是一支冰淇淋的量而已。我们总会在长胖之后才意识到要减肥，实际上只要每天少吃一点点，不饿的时候不瞎吃，根本就用不着依靠痛苦的节食去减肥。

怎样才能不知不觉地少吃

很简单，三个原则，看不见，小包装，少种类。

研究显示，人在看到食物时，会自动分泌唾液和胰岛素。唾液让人想吃，胰岛素让人饥饿。所以，不要在桌子上摆很多好吃的，把零食都收到柜子里，或者索性不要买，不知不觉就能减少很多摄入量。

每次去超市购物，总喜欢选择大包装，为啥？划算啊！然而，对于食物来说，买越大的的包装也就意味着可能吃的越多。所以，你可以在平时选择小包装的食品，可以把家里吃饭的碗换小一号……凡是跟吃相关的，都选择小小的，这样也非常有效果。

另外，选择越少，也会吃得越少。想想平日里在家吃饭，满桌如果就一两个菜，稍微吃吃也是一顿；但如果去一次自助餐，那琳琅满目的美食，真让人撑不圆肚子不罢休。所以，不要给自己那么多的选择，尽量少一点，再少一点。

有些低脂食物也不能乱吃，因为它们并不见得低糖。听说零脂肪饼干会让每天食用的人6个月后体重增加2.5公斤，很吓人吧！

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除了以上这些小技巧之外，你还可以给自己建立一份“食物交易原则”，比如说，必须写完这篇文章，才可以吃一个冰淇淋；必须干完家务，才可以去吃一块三明治等等，适当增加吃东西的难度。或者给自己制定一份“食物政策”，去除一两种不好的进食习惯即可，不必做出太大牺牲。

这样不知不觉地，体重就可以降下来啦。听起来是不是特别棒？赶紧行动起来吧，不需要挨饿，不需要大量运动，只有一些微微的习惯改变，就能轻轻松松一年瘦10斤呢。