（17年度总结）2月健身情况分析

一、17年整体健身目标：

292天健身、平均时长50分钟，健身300小时

17年整体健身目标

二、年度目标分解至2月需完成：

1、分解至每月需完成的量化目标为：

1）出勤率达80%以上，2月共计28天，需出勤22天；

2）平均时长：50分钟；

3）总时长需完成：25小时（全年300小时，按12个月均分）；

2、成效目标分析：增加腹肌锻炼，常识跑步；

三、17年2月健身完成情况分析：

17年2月健身完成情况分析

1、出勤日：目标22天，实际完成23天，达成率104%；

2、平均时长：目标50分钟，实际66分钟，达成率132%；

3、总时长：目标1100分钟，实际完成1518分钟，达成率138%；

4、内容调整：增加户外跑步、刻意锻炼腹肌、增加奖励机制

5、健身成效分析：腿部、腰腹肌肉更加结实，依然没有减重。

四、本月健身情况描述：新尝试！

1、户外跑步，新的旅途：

双休的周末，天气晴朗，天空水洗一样蓝。要不要来一场说跑就跑的旅行？没有很好的跑步路线，要不找好路线以后开始吧？以后不知何年何月，要不择日不如撞日吧！换上舒适的衣服及跑鞋出门！

第一次，没有很好的跑步路线，就是沿街慢跑！历时31分钟，5.5公里，配速5.63分钟/公里。

总结：沿街，噪音，灰尘，红绿灯，不是特别理想的跑步路线。

第二次，吸取第一次跑步经验选择了景色怡人的公园！这个地方，老人带着孙子、父母带着小孩、情侣漫步小道，朋友飘船湖上。当然，也有跑步健身人士！历时28分钟，5.15公里，配速5.27分钟/公里。

总结：公园跑步环境不错，第一个公里3分11秒完成，跑得太猛了，跑前未有适度拉伸跑后未有适度放松，结果是两小腿疼了一周，严重怀疑长期坚持跑步的结果是小粗腿。

2、打卡，先设立一个小目标：

每次锻炼完毕后，会写这是连续坚持的第几天发布到朋友圈，然后想着我坚持了x1天，我要坚持到x2天，然后计算还要坚持x3天，顿时压力山大！想着还要每天早起x3，还有辛苦x3天，顿时内流满面了。

本月开始设立一周打卡制，每天告诉自己完成今天的锻炼就好，每周告诉自己坚持一周就好。打卡标数1至7，试用之后，压力小了，成就感噌噌噌上涨了。

3、发糖，我的第一双瑜伽袜：

完成了一个月辛苦的锻炼，奖励自己一双五指瑜伽袜。优点是练瑜伽的时候可以防止脚在袜子里像泥鳅一样，缺点是感觉五指脚趾完全失去了自由！练瑜伽防滑瑜伽袜是必备良品，建议大家处于舒适度考虑不要买五指的！

4、记录表，更加具体化：

按主要锻炼项目拉伸\腹肌\减脂\瑜伽分列锻炼时长，一目了然地了解锻炼项目各个投入时间，对比效果分析，简单整理如下：

各小项锻炼时间占比

五、2月健身关注：

1、3月份健身完成情况说明：

1）出勤说明：工作原因出差外地，基本是早六晚十参加会议，暂确保缺勤10天，忧伤；

2）时间调整：之前多为六点早起，睡眠（7.5小时左右）严重不足，不希望两者之间“丢了西瓜抓了芝麻”，本月睡眠与健身之间需平衡调整！

2、体重谜之增加：

1）理性推测，运动量上来了，食欲也上来的结果；

2）搞笑推测，体积不变，质量增加（感觉长肌肉了，桑心！）；

3）无厘头推测，健身是一个瘦的人变胖胖的人变瘦的过程；

3、瑜伽体式作用：

1）下犬式会练成小粗腿么？跑步会变小粗腿么？

2）上犬式、下犬式、战士一士、战士二士的功效是啥呢？

3）长期健身会不会从一个柔软的瘦子变成一个结实的瘦子，区别是体重的增加？

3月健身，继续吧！虽然有很多顾虑！

2017年2月健身完成情况明细记录表