《另一种选择》在逆境中增强复原力，学会自我疗愈。

生活在这世上，我们会遇到各种各样的困难挫折。在遭遇到一些毁灭性的打击时，我们容易深陷痛苦折磨的“死胡同”，甚至一蹶不振，出现精神崩溃、消极厌世等情况。那么，在面对逆境的时候，我们该怎么做才能尽快抚平心理创伤，走出人生低谷呢？今天要跟大家分享的《另一种选择》这本书中，作者就提供了许多详实有效的方法。

好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分为大家讲解：第一部分：遭遇变故，如何从沉重打击中减轻心理创伤?第二部分：自我疗伤，如何通过复原力方法抚平心理伤痕? 第三部分：放下过去，选择另一种方式重拾快乐。

首先，我们来看第一部分：遭遇变故，如何从沉重打击中减轻心理创伤?

作者谢丽尔和丈夫戴夫是一对恩爱的夫妻。然而有一天，她和戴夫去墨西哥为朋友庆生的时候，戴夫因突发冠心病不幸去世。从此，谢丽尔陷入了无法自拔的极度悲痛之中。

后来，她在朋友、家人的帮助下，慢慢地从过去的极度悲伤中走了出来。本书中，作者详细地讲述了自己走出伤痛的过程，她在书中提出“复原力”的概念，即能让人从悲伤中抚平伤痛、重新恢复自信的方法，并和大家分享了“复原力”的思维模式，期望帮助更多人从沉重的打击中走出来，重获信心、重拾快乐。

任何一个人遭遇逆境时，都会被痛苦折磨很长时间。这些痛苦甚至会阻碍我们恢复自信、重拾快乐。为什么这么说呢？作者认为这离不开三个“认知因素”。

第一个是个人化。怎么理解呢？通俗地讲，就是有些人在遭遇困难挫折的时候，总觉得是自己造成的。第二个是普遍性。当坏事发生时，他们会无限地扩大事情的坏结果，认为这会影响到生活的方方面面。第三个是持久性。他们会认为虽然事情过去了，但它的影响并不会消失，还将会长期存在生活中。

这三个“认知因素”是阻碍人们尽快复原的关键所在。如果改变不了这三个认知，处于悲痛中的人们只会越陷越深，甚至很长一段时间都走不出生活的阴影。

那么，我们应该如何改变这三个“认知因素”呢？作者认为停止自责是关键，我们要明白，突发事件并非个人原因所致，困难并非无处不在，更不会永远存续下去。一味地自责只会无限放大消极情绪，阻碍自我复原，同时影响到身边的亲人。

当我们放下自责时，就会发现一切并非想象中的那么糟。而且，很多事情都向着好的方面慢慢转化。只要做到这一点，我们就能改变对这三个因素的认知，从而减轻心理创伤、驱走心中阴霾，并走出生活阴影。

接下来，我们来看第二部分：自我疗伤，如何通过复原力方法治愈心理伤痕？

这一部分主要是围绕如何抚平伤痛展开，作者介绍了提升复原力的三种方法。它们分别是：和亲人聊天、和朋友保持正常的联系和学会自我同情。

第一种方法：和亲人聊天。为什么把和亲人聊天当作提升复原力的一种方法呢？因为如果我们把所有的事情都藏于心底，亲人就不会知道我们心里的想法，不知道该如何安慰处于痛苦中的我们。跟亲人聊天，释放自己的痛苦和压抑，敞开心扉表达自己真实的感受，接受亲人的关怀，我们就能缓解心理压力和痛苦。

第二种方法：和朋友保持正常的联系。作者认为，当我们处于逆境时，如果和朋友保持正常的联系，他们就能够理性地帮我们解开心中的困惑。但在与朋友相处的过程中，必须要遵守“黄金法则”和“白金法则”两个友谊法则。

什么是“黄金法则”呢？简而言之，就是“你希望他人怎样对待你，你就要怎样对待他人”。怎么理解“白金法则”呢？就是“按照他人希望被对待的方式对待他”。

我们在陷入痛苦的时候，往往需要一个能够帮我们解开心结和给予安慰的“按钮”，这个“按钮”就是我们按照“黄金法则”和“白金法则”结交的朋友。

第三种方法就是学会自我同情。

什么是自我同情呢？其实就是自我宽慰的意思。现实生活中，我们每个人都会犯错，有些错误虽然看似不起眼，却可能会因为我们过度自责，从而使自己陷入不可原谅的痛苦中。

比如：孩子在游乐场玩耍时，因我们一时疏忽大意，致使孩子从玩具车上摔下来受伤，作为父母，我们一般都会埋怨自己没有尽到看护的责任。

其实这种做法是错误的，遇到这种情况，我们就需要用自我同情法进行复原疗伤。我们需要告诉自己：孩子受伤只是意外，我们没必要一直责怪自己，如果不是自己在孩子身边，也许还会发生比受伤更严重的事情。只要采用这种自我同情的办法对自己宽慰，就能让自己心里好过一点，尽快从自责的情绪中走出来。

最后，我们再来看第三部分：放下过去，选择另一种方式重拾快乐。

每个人在逆境的时候，都会面临两种选择，第一种选择：不愿意去改变自己，继续在悲痛的过去中挣扎；第二种选择：提升复原力，努力走出痛苦的过去，重新找回快乐的自己。

显然，如果你选择了前者，那么你将会一直陷在过去的痛苦中，无法恢复正常的生活。如果你选择了后者，那么你就会战胜痛苦和折磨，成功地以一个全新的面貌出现在亲朋好友面前，再次拥抱美好的生活。相信大家通过阅读《另一种选择》之后，都会做出正确的选择。

说到这儿呢，这本书的内容基本已经讲完了，下面我们一起来总结一下：

第一部分，我们讲了遭遇变故后，如何从沉重打击中减轻心理创伤。谢丽尔的丈夫戴夫因突发冠心病不幸去世，从此，谢丽尔陷入了无法自拔的极度悲痛之中，后来，她在朋友、家人的帮助下，慢慢地从过去的极度悲伤中走了出来。本章节重点介绍了阻碍恢复自信、重拾快乐的三个认知因素，分别是个人化、普遍性、持久性。

第二部分，我们讲了自我疗伤，如何通过复原力方法抚平心理伤痕。作者谢丽尔和大家分享了“复原力”的思维模式，主要是围绕如何抚平伤痛展开，介绍了提升复原力的三种方法，分别是和亲人聊天、和朋友保持正常的联系和学会自我同情。

第三部分，我们讲了放下过去，选择另一种方式重拾快乐。每个人在逆境的时候，都会面对沉迷于过去和放下过去两种选择，我们要想重新找回快乐的自己，只有选择放下过去，才能以一个全新的面貌出现在亲朋好友面前，再次拥抱美好的生活。