学员-27组-颍儿-202002训练营-W1D1-ABC模型

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：

        拆书家讲解引导片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

A1描述自己相关经验

【案例】2020年的新年是最没有年味，却又最令人难忘的。新型冠状病毒的疫情已经在全国蔓延，在全世界有并发案例，空气中彷佛到处是不安全的因子。我们尽量呆在家中，避免人多接触，减少被传染的机会，这就是对国家和政府最大的贡献。这段时间，每天我都睡到自然醒，即使5点多醒了，也不愿意起床，因为好像睡饱了才能够有精神去抵御疫情带来的恐慌。今天要上班，昨天已经把早起计划写到本子里，结果今天还是没有做到。

【反思】对照abc法则，我知道了自己没有实现早起的原因。我每次只把早起这件事写入计划本（没有具体描述行为过程），但是没有做其他的努力，所以导致这件事迟迟没有实现（结果）。

【A1+行动】 如果按照abc法则，我会这样做：

1、列出前提条件：a今年，我有许多事情要做，需要利用早起时间来学习，充电。b要实现高效的人生，必须要建立早起仪式感。 2、描述行为：要实现早起，可能需要做一系列准备工作。a明确早起的时间，并且逐渐的提前，给自己身体一个适应期。b 详细制定早起的计划，明确早起做什么，可以从自己喜欢的事情做起,这样更容易坚持。c激励机制。坚持早起一个月奖励给司机一个包包。呵呵。增加坚持动力。d睡觉之前不要吃东西，增加胃肠功能负担，影响睡眠质量e睡前做个按摩，提升睡眠质量，为早起加足马力。 早起之后，我可以做几件事。a先洗洗脸，精神精神。b打开香薰仪，激活脑细胞。c喝杯咖啡。d准备自己喜欢工具，开始学习。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，我可以利用早上的时间来做一些自己喜欢的事情，提升技能水平，为课程的迭代做准备。同时也可以调动身体阳气，保证一天都精力充沛，能量满满。实现了高效的一天。

A2:我的应用（目标+行动）

【背景】我讲了两年的思维导图网课，随着我学习经验的丰富和积累，我觉得课程需要整合与迭代。

【目标】2020年 ，在课程方面，我准备一方面拓展课程内容，加入快速阅读。另一方面优化课程内容，与视觉课程相融会贯通。实现课程全面迭代。

【行动计划】

  1、列出前提条件：a知识经验的积累倒逼输出。b今年会有很多机会，比如参加思维导图官方举办的百城千校思维导图全国宣讲活动。

  2、描述行为:整理、优化课程详细计划：1主题阅读2相关课程梳理和学习3各项活动时间安排4明确各项内容时间节点。并严格按照计划来执行。

  3、阐明结果:今年，通过坚持执行计划，实现课程迭代，一定会带给大家更加精彩的课程。

奖励：如果实现这个目标，我会奖励给自己一个ipad。