【第4篇.黎慧祥】练瑜伽能瘦吗？

        经常会有很多人会带着质疑的口气问，练瑜伽能瘦吗？为什么我练了这么久的瑜伽，体重还是一样的，没有瘦啊？可是很多人都说我瘦啦？这是怎么回事呢？你是真的没有瘦吗？你只是过度关注体重秤上的数字，还是真的想要体形好看呢？

    比如下图，同样的身高体重，你第一眼看上去，会觉得左图的人体重更重。可是她们是相同的体重。那么为什么看起来会觉得她更胖呢？右图的身材更好是吧！

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      你应该还不知道有BMI指数吧！（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关连。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪（若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法。）

怎么算呢？

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例：

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

BMI值

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

  BMI腰围——测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL（“恶性”）胆固醇过高、HDL（“良性”）胆固醇过低、高血糖和吸烟。

    体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

国际上通用体重指数（BMI）来衡量肥胖。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常。

  所以，为什么体重相同的的两个女性外形差别如此之大。那是因为她们的身体成份里肌肉含量的差别。除此外，她们的脂肪分布也有所不同。同等重量下脂肪的体积大约是肌肉的三倍。同等体脂率情况下，人的身高不同，体脂分布不同，又会呈现出不同的体型。

      所以，你不该只看体重上的数学了。而是从现在起，无论从健康还是美的角度出发，我们该锻炼的锻炼，该改善饮食习惯的改善，该调节作息规律地调节，行动起来！

  我们不是真正要减轻体重秤上的数字，而而是要控制和塑形。