你做棉花糖试验会怎样？

昨天刚好听到煜全《前哨》里讲棉花糖试验这个在中国广为流传的故事。棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment），是斯坦福大学Walter Mischel 博士1966年到1970年代在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。试验中抵制住棉花糖诱惑、延迟满足做得越好的小孩后来的发展都越好。笑来老师说，能够把学到的东西在生活中找到应用，才是真的懂了。我就想到了我的生活中的延迟满足有哪些？思考之后，发现拖延症可能就是及时行乐的最好案例。

上次有位战友写了关于拖延症的文章，我还过去点评了一下。昨天带着电脑回家，在床上2个多小时愣是只打了标题“007第三次作业”，可以准确的说，其余99.9%的时间都在盯着财神爷电脑里的区块链波动图表，想着bch与btc的比价。今天早上刚到办公室不久，小组长在微信小群里提醒明天交作业，过了一小会儿，值周生在48班大群再次提醒明天的作业雨，片刻后，不出局公众号也发出了同样的提醒，一件重要的事被三次提醒，无形中增加了大脑沟回的深度。

带着今天必须写完作业的心情，下班后来到学校，然后重演了一遍昨天的故事，坐在隔壁的我盯着财神爷电脑看“非小号”，跟着她走出教室听她给好朋友打电话，转眼间，本可以完成作业的一个半小时从我生命中溜走。好在电话内容并不那么吸引人，悬在头顶的作业截止日期之剑对我更具威慑力，悻悻地我回到教室写作业。

Tim Urban在TED演讲时，把这种情况叫做“一只及时行乐的猴子在掌控你的大脑”，而到了deadline的前一天，大脑里对于不交作业可能产生的恶劣结果让你“惊恐发作”，理性重新掌舵你的大脑。

 TED 演讲Tim Urban  《 Procrastination 》

大脑内及时行乐的猴子让我们成了第一分钟就吃掉棉花糖的孩子，拒绝延迟满足。但是，其实在拖延的过程中，因为知道自己在拖延，所以玩乐不能尽兴，该做的作业也没做，着急赶出来的作业也质量不高，还会降低自尊水平，自我认同度会越来越低。《樊登读书会》读过一本书《终结拖延症》，很久之前听过，但是因为没有记笔记和及时反思，几乎都忘了，为了写今天作业，我到网上找到了小伙伴们做的笔记，唤醒了当时听课的记忆。

TED演讲Tim Urban 《Procrastination》

拖延症分三个类型：

第一是有截止日期的拖延，到了截止日期才写作业就属于这种状况，越到期末考试，自习室人越多也是这个原因。对付截止日期拖延可以从技术上解决：分解任务。没有分解过的任务会让人觉得非常艰巨，在心理整个任务是一团的，每每想到可能很困难的作业，心理的阻抗就越严重，便会拼命地拖延。又因为没有细致地分析工作量导致不清楚具体工作时长，总给自己一种错觉，现在的拖延不是大事儿，一会再弄来的及。

第二是个人事务拖延，没有明确期限的事儿一直拖，不去做。3月份看笑来老师的《新生大学——七年就是一辈子》、《财富自由之路》，都提醒我写作的重要性，头脑中的只言片语并不能提高读书的效用，写作是深入思考的最好方法。但是到了12月，我的读书写作文档仍然只有几百字，加入写作小组三周，已经写了将近五千字了。

我认识的某位名校中文系毕业一直想做编剧的策划大大，一直有写小说的念头，但是半年了标题还没写出来，加入写作群后，因为每周必须交作业，还因为深知自己可能常常进剧组没黑没白的工作将会影响作业的提交，所以不停地存稿，不过一周的时间已经写了将近一万字的小说。我们俩的故事足以说明好的方法可以解决拖延症。

第三是简单拖延，很小的事也要等到快来不及的时候才做。虽然深知拖得越久变数越多，能由自己掌控的部分就越小，但仍是习惯性拖延。樊登老师举了买火车票的例子。

终结拖延的五个步骤：

1、觉察，首先要认识到自己是在拖延，西方心理学对“我”进行了定义，“我是我的观察者”，从第三方的视角观察自己，要首先意识到我正在拖延，和自己的拖延的心理相处一会，放下手中正在拖延的行为，《当下的力量》也说，当你观察自己的时候，所有无意识的东西都将会被意识之光所照亮。我刚刚观察自己的拖延行为，深究才隐约发现拖延行为本身是为了避免痛苦，而这个痛苦来自于我对工作内容困难程度的妖魔化。“人是自己信念的奴隶”，因为坚信作业很困难，所以越发不想做。

2、行动，只要开始行动，这件事就快很多了，完成比完美更重要。《微习惯》给那些追求完美的人提供了立马开始的动力，那就是定一个几乎不需要毅力就能实现的目标，比如说写作这件事，不要求每天都写1000字，要求每天写50字，这个目标非常小，完全没压力，心理不觉得痛苦，就不会想逃避，也就不涉及拖延的问题了。而一旦开始做了，你会获得一种成就感，写到50个字时，写作的兴趣就被调动起来了，往往写得不止50个字。往后写作我也可以要求每天写50个字，那每周写得字数应该比现在多很多。

3、调节，让自己内在的不同声音对话，把思维放在当下，听听正反两方都在说什么。然后提醒自己，如果能把一件小事做好，就能转化心境，收益大于付出。

我就是萌，你能咋地

4、接纳自己，一个人越是能接纳自己，能改正的几率就越大。反而，如果是自责的话，那么能改正的几率就小一点。当内心挣扎时，和想逃避的自己沟通，心理学有内在小孩的说法，想逃避的那个自己可能是因为觉得不安而害怕了，你可以把自己分成两个角色，强大的自己拥抱不安的自己，你会发现内心自洽很多，会幸福很多。

被接纳就是爱

5、自我实现，要经常盯着自己做对的事情，给自己正面鼓舞。

如此简单

后记：昨天分析完了拖延，今天对我的作用还是很大的，按照往常我会晚上才修改文稿和配图，但今天中午，我就利用午饭时间排版，修改。所以好的方法可以解决拖延，而写作是促进思考的最好方法。