第十一周自我检视（1.4-1.10）

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自我周检视（1.4-1.10）

检视上周制定的计划（1.4-1.10）

1、坚持10点前睡觉7天。尝试一下，能不能坚持7天10点前睡觉。（完成度50%，4天是10点以后睡觉的。主要原因，学英语拖拉。）

2、坚持跑步7公里两次。1月6号、1月9号。去南航跑步。（完成度100%，6号没有跑步，所以9号跑了14公里。）

3、修改制定2018年梦想板，分解出详细的计划，最终确定梦想板。（完成度60%，确定了新版本，但是最终改为三大目标。）

4、英语死磕level3，完成剩下的课程，一共5小节。（完成度50%，还有三小节没有完成。）

总结：上周总体评分65分，在心情低落的状态下，该坚持还是要坚持的。

晚上十点前睡觉还是要死磕，尽量在白天就完成所有的计划，晚上的时间空出来，基本就能够在十点前睡觉。

梦想板设定的事情多了就容易分心，精力不集中，所以以三大目标为主：英语、全马、写作。

英语最艰难的部分已经熬过去了，这段时间真的是死去活来，怕学习。看了一个75岁的奶奶通过学习流利说，达到level5，表示敬佩，同时反思自己为什么不可以。

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执行的好的方面：

1、早起

最早起床打卡时间4:43，最晚起床打卡时间5:01。

我自己估摸着，我的睡眠周期是6个半小时到7个小时，长期少于这个时间就是找罪了，因为早上是固定在5点起床的，关键还是在早睡。

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2、运动

唤醒身体7天，跑步最远14公里。

以后运动都放在早上完成，效率高，不会拖拉。好几次都是我打算去跑7公里，决定下午2点去，最后拖到4-5点，而且还不断纠结，不愿意出门。顺应天性，我以后运动就放在早上。雷打不动，最近开始准备建立自己的晨起仪式，固定好时间，前期我都是随意，时间上面没做到把控，浪费了不少时间。

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3、早餐

自从决定好好践行3333原则，在朋友圈打早餐卡，治愈了我一部分的懒癌。我的午餐基本也都是自己动手做了，带便当。每次想要偷懒，不准备早餐，就想到自己要发朋友圈，会有人盯着看，不能这样子放弃。虽然颜值不高，怎么方便怎么来，但是我吃的超级幸福的，每天的早餐也是我的小确幸时间啦！

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执行的不好的方面：

1、早睡

最早睡觉打卡时间21:28，最晚睡觉打卡时间22:24。

关于早睡，一直以来都是我关心的问题，也一直寻求方法，定时定点入睡，争取跟早起一样，形成生物钟。加入了睡前泡脚20分钟和睡前木梳梳头10分钟，身体素质变好的又一体现之一：比起去年，近期不怎么掉头发了，尤其是洗头的时候，以前掉的头发堵下水道，现在一点都不会了。

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2、学英语

最长学习时长69分钟，最短学习时长34分钟。

学习效率比较高的时候，是我白天就安排好，在公交车上面学习；学习时间比较短的，是我白天在公车上面不想学习，一直拖着，晚上回家学习，状态不好的情况下，后期要开始调整了。估计100天目标里面，这个目标达成有困难了。

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3、列三只青蛙

基本上都会列，也会去完成，但是总感觉缺少什么。

上周情绪不太好，导致自己做事情的时候，都不专心，目前已经恢复。

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下周计划（1.11-1.17）

虽然今天是15号了，这周就剩下2天了，但是还是需要写下自己的计划滴~

1、坚持晚十点前睡觉。摸索自己的睡前活动，最好不安排其他的学习，白天高效完成。

2、英语的学习，14号level3所有课程学完，需要每课刷成三星。共有40课需要刷星，剩下的3天，包括今天，搞定12课。

3、这周生理期，好好休息，不去长跑。

4、利用汤帅送的礼物，慢慢填满自己的2018梦想板。