【洋豆豆荐书】第107天~英超曼联队御用睡眠教练,教你睡!

107. 《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》[英]尼克·利特尔黑尔斯

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 八小时睡眠是伪命题,应该用“R90”睡眠法,用更长的时间维度安排睡眠。

 一直以来,睡眠都被我们当成是生活中理所当然的事情,慢慢地,我们对睡眠变得越来越不重视了,用于睡眠的时间也越来越少。日积月累,就会发现忽视睡眠的后果非常严重!!!本书作者是英超曼联队御用运动睡眠教练,给很多体育明星,比如大卫·贝克汉姆等等,都因为他的睡眠方案而让睡眠得到改善,更加高效地参加训练。

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R90睡眠

我们对睡眠时长的认知,大概是儿童至少需要10个小时,成人8个小时。可是每个人的生活作息和身体状态都有差异,那么我怎么知道自己应该睡多少呢?作者在本书里介绍了他独创的R90睡眠理论,就是解决这个问题的一个方法。打开得到APP,和他一起成为终身学习者。了解这本书后,所谓的“R90”的意思是,以90分钟为一个中期,而不是我们平常看时间时,以每个小时为单位周期计划睡眠。

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睡个美滋滋的觉觉

 搞懂了这个R90的方法后,就可以制定计划,找到最佳睡眠时间点和唤起点,更高效的睡眠。当然,想要真正高效又健康的睡眠,您还得开卷有益!

到这里的都是真爱!我们互相喜欢吧?

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