健身日记Day2

美好的一天，从早晨开始

自律才能自由

昨晚才跟潘约今天训练～毕竟上周整体训练量不够→_→，除了加班就在排练，差点又进入死循环，周末一定要给自己多留点时间，健身跳舞晒太阳发呆(´-ι_-｀)

8点或者12点～潘说只有这两个时间空～

本来还想熬夜写篇文章更新公号周末睡个大懒觉然后直接brunch然后去跳舞。掐指一算，周末安排满满后面也没有多余时间出来锻炼了。那么好吧，只好八点。意味着要6点起床七点出门～那么这一次，也为了早起就特地早睡吧！

我特意嘱咐潘，最近运动量没有达标，强度可以大一点，然鹅，我低估自己最近体力不支的事实，一开始练我就有点后悔自己定的标准了～

我跟潘说，我要去魔都最牛逼的健身房魔兽里锻炼，但每次去都不知道练啥好，那么今天就安排了几个简单易学好操作但难度一点不低的动作。

1.俯卧撑～练胸～为了摸底知道我平时的练习幅度，先用半立卧撑在杠铃上做动作，宽手距15个一组做了四组，后两组降低了高度，做的时候挺直腰背收腹踮脚尖，配合呼吸。

2.坐位划船～练背～我还是比较习惯各种划船类动作，于是在动作掌握之后就加重，从20-25-30-35各练一组，最后得出我的最佳中间目前应该是30，每次8个一组，4-5组。。动作要领～坐姿略微前倾，腰背挺直，肩下陈，手臂加紧身体两侧往后拉，收紧腹部，配合呼吸。背部两侧能感受到发力点，肋骨内收。

3.负重深蹲～说起来腿部练习，我一直是拒绝的，腿粗已经是我在朋友们心目中的明显标签了，都说用进废退，最近我连跑步都不敢多跑了，……深蹲，一开始内心是抗拒的～但大家都知道，不深蹲，无翘臀。扁平屁股也是没辙～。上次已经打过基础，这次主要是负重，一样，从15-20-25-30每次8个。最后30的时候手臂真的软掉了。我的最佳重量还是在25左右。

4循环联系～深蹲-大绳-阻力跑。这个据说是个比较高效的训练组合～其中的大绳我很不喜欢，可能手臂力量不足，也或者是前面用多了，持续20秒都觉得无比漫长，手臂软的抬不起来。结束马上要换动作到阻力跑，跑步机不开电源直接开跑，还要配合手臂往前推，核心收紧，跑一分钟～是一个全身都在发力的动作。连续三个循环下来～不想说话了都。

然后教练建议我去魔兽可以做一套动作～每周只需三次就可达到运动量～窃喜～等下周过去开练之后再记录效果和感想。

另外，最近饮食碳水偏多蛋白偏少，下周要注意了，多蛋白多蛋白多蛋白！！！

最后，为了激励自己战胜懒惰早起训练的一天，开启拍拍拍模式，哈哈，给自己一点信心，坚持方能胜利✌

我和另外一个我

我和我的双胞胎小姐姐

好了，跳舞去～

周末愉快！