早起系列打卡day18

【课后实践】这是2018年3月25日（周日）崔律“早起”系列的月结&实践。

一今日计划回顾本月第二周的内容

第二周:早起系列之健脑运动(健身＝健脑、解焦虑增专注抗衰老、大脑训练计划)→早起系列之能量早餐(有故事的早餐、懒人早餐、早餐技巧)

⒈健身可以达到健脑的效果，运动的过程身体可以分泌一些化学物质促进大脑运转，从而达到健脑的作用。

⒉运动的过程也可以缓解焦虑的情绪，所以心情不好的时候，可以选择运动来释放掉哪些焦虑的情绪。

3大脑训练计划可以从日行万步开始，慢慢养成运动习惯，逐渐从轻度运动行走过度到中等强度的慢跑再到高强度的快跑，提升身体的运动能力。

4早餐可以是有故事的，可以是一种享受，可以带给我们积极能量，不同的视角可以让我们体验不同的人生，去尝试，慢慢来，总有一天可以做到更好，就像柳比歇夫记录时间一样，去琢磨，去发现，同时这也是了解自己的一个过程。

二<实践事项>

回顾本月的内容与实践。

<实践日志（记录）>

1.我在本月内收获的知识点：

我在本月内收获了精力管理之运动和早餐两个主题的知识。

并初步制定了自己的运动计划和早餐行动计划。

2.我在本月内的实践&成长：

本月运动＆早餐计划

日行5000步调整到6000步，每周技巧性至少训练一次(30分)。

养成早起6:20的习惯，早起时间先做滋养自我的事情比如喝一杯水、晨间日记、晨读，再做关系改善比如早饭、家人陪伴，最后在做工作相关。(先养成早起的习惯，其他不做要求，今年想在家人关系这部分多花一些时间，早餐是个不错的选择。)

实施情况:

日行6000步基本可以达成，如图一，技巧性的运动还在探索中。实践亮点，工作休息时间会选择爬楼梯，多行走的方式，碎片化运动解决了每日没有整块时间来运动的问题。

图片发自App

早起基本可以做到在6:00左右醒来，用自然光代替闹铃叫醒。

早饭练习也让我慢慢投入到当下，做的不好的时候，就跟自己说，“再试一次”，下一次可以做哪些改善，同时可以感受到我在慢慢接纳自己。

3.我今后继续精进的行动计划：

运动计划:日行6000步调整到6500步，每周必须完成一次技巧性训练。

早起部分结合睡眠，继续养成固定早起(6:20)的习惯。

4.我的疑问 ：

暂无

5.其他想说的话(如有)：

运动、早起、早餐，都可以让我们去探索自己的最佳“节奏”，那么就赶快行动起来吧。