三分钟热度这项顽疾，能根治么？

总被家人朋友说：“你真是想一出是一出，做什么都是三分钟的热度，雷声大雨点小，总是虎头蛇尾的怎么可能成功啊！”

你N天前办理的健身卡是不是束之高阁了；坚持了一两个月的跑步计划由于天气、工作等原因又被搁浅了；立志学好英语的你疯狂背诵了一个月的单词后感觉没啥进展又动摇了？

正视三分钟热度

三分钟热度并不是件坏事，至少表明我们打内心是想做好这件事的，只不过法不得当致使我们未能坚持做下去。导致我们半途而废的原因主要并不是我们没有一心成功的动力输入，而是意志力总在偷奸耍滑。我们好好利用意志力的前提是了解她。

什么是意志力：

它是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

我要做：做了之后对生活有好处，即便并非心甘情愿，意志力也会逼你去完成；

我不做：对生活中的一些顽固习惯或自己不想做的事情说不；

我想要：是来自内心深处的声音，不需要逼迫、真正想要去做的事情。

1.对于意志力的挑战，我们要走出一个误区

比如正在减肥的人想要吃蛋糕时，将原因归咎于“师傅手艺太好、这家店环境太好了”，又如天气太热不工作、商场打折去逛街、心情不好要分手等，将诱惑或者说危险归因于外部，而我们想要进行意志力的挑战需要进行内部归因，看我们的思想、情绪、欲望或者冲动哪里出现了问题，导致我们做出这样的选择。

其实生活中的许多小事，都需要意志力去完成。每做出一个选择，比如买哪件衣服、看哪本书等琐事，都会使用我们有限的自控力。

意志力和我们的肌肉一样，是有使用极限的。好比玩游戏，自控力就是我们手中的闯关金币，每做一个选择，通过一个关卡，我们需要支付一定数量的金币。当我们通关越多，或者在一个关卡耗时越长，我们会损耗越多的金币。知道这一规则后，我们面临的问题便是，如何合理的支配我们手中的金币不让它们过快地挥霍一空或者一直无法发挥应有的作用？

我们需要将有限的意志力用到最重要的地方，当你觉得现阶段没有精力去处理“我想要”的事，那么可以把它安排到你意志力最强的时候做。

2.我们还要摆脱的一个误区就是

好的行为总是允许我们做一点坏事，比如我们想要减肥坚持锻炼了1个月的任务，感觉奖励自己吃一小块巧克力也没什么不妥。这类对补偿的渴望常使我们堕落，因为我们轻易地认为纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘了自己真正的目标，向诱惑屈服了，从而导致了我们做出了背离自己目标的事情。

同样我们也可能因为一次失控就完全否定了自己，成功戒烟2个月，在朋友以及领导的唆使下抽了一支，突然感觉反正自己已经抽烟了，再多抽几支也没关系，于是任务以失败告终。

我们不能忘记自己长远的目标，沉浸在一些微小的胜利喜悦中；同样我们也不能因为自己的一次失控就完全否定自己。我们不应该沉浸在进步就是好的的美梦中，进步了就可以松懈了。这只会让我们降低对自己的要求，而导致长远目标意志搁置未能实现。因此每一次的小进步之后，都应该更坚定的迈出步伐和更积极的自我鞭策。

动力是执行计划的来源，而压力会给我们带来动力，面对压力，我们通常会选择何种解压方式：购物、玩游戏、抽烟、酗酒等方式来缓解压力？通过放纵自己获得快乐？

我们在压力下会激发自己的欲望，让我们更易于向屈服于诱惑，而欲望的实现又让我们自责，陷入无限的否定，这样的否定反过来削弱我们的自控力。可见这种缓解压力的方式只会让我们陷入恶性循环。

所以我们要尝试一些有效的减压方法，如阅读、跑步或者瑜伽等。当玩游戏的的欲望强过阅读时，我们可以试着回想上次玩游戏带来的浪费时间的苦恼，以及阅读之后带来的只是收获后的喜悦，然后进行对比，从而让自己明白什么是更有益的选择。

切忌产生“破罐子破摔”的心理。比如一位节食者今天破例吃了块巧克力，看着眼前的美味心里想着反正吃都吃了，那还不如吃个痛快。这是再一次放纵自己的之后对自己的气愤、失望进而导致的自暴自弃的心态，过于苛刻的自我批评耗尽了“我要做”的力量，也耗尽了“我想要”的力量。

最好的办法不是任凭自暴自弃的情绪掌控我们，而是学会自我谅解。打破“未完成目标--沮丧--定下更高目标--将目标当成现实而产生快乐--未完成目标”这种由于对自己过于苛刻、盲目设定目标、贪图一时享乐导致的恶性循环。当我们节食时没忍住吃了块蛋糕，正确的对待方式是试着去原谅自己，鼓励并告诫自己下次要做得更好。

关于如何提高自控力，有几个建议：

首先，我们可以通过锻炼身体来提高自控力：只要是不坐着、站着不动或者躺着，不会边运动边吃垃圾食品，能改善心情、缓解压力的可持续进行的的方式，都是有效提高意志力储备的方式。

其次，睡眠不足会影响自控力：长期睡眠不足更容易让人感受到压力、屈服于诱惑。如果晚上不能得到充足的睡眠，记得第二天打个盹，把觉补回来。

还有，通过呼吸提高自控力：将呼吸频率降低到4-6次/分钟，放慢呼吸有利于帮助我们调整到自控状态。

最后，五分钟绿色锻炼：离开你的工作环境（比如离开办公室的椅子），起身活动，或者到外面找一片绿地走走。

再给一些抵制诱惑的实用技巧：

通过创造距离，尝试着把即时奖励变成未来奖励。具体的操作是把诱惑源放远一点，比如把家里的巧克力或者烟藏起来，不要让它们出现在眼前；或者增大时间间隔来疏远诱惑，比如面对自己想要的东西，再等十分钟，让自己冷静一下。预想未来的自己，越具体越好，这有助于改掉拖延症。可以尝试给未来的自己发一封邮件，或者一条信息，帮助自己熟悉未来的自己，让我们的梦想变得更加坚定。

要记得，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。

写在最后：并不是因为有了希望才坚持，而是坚持下去才会有希望，告别三分钟热度，再牛逼的梦想也抵不住傻逼似的坚持。

关于意志力的书籍推荐：《自控力》[美]凯利·麦格尼格尔